А знаете ли вы, что на ночь можно есть? Если очень хочется - можно! Главное употреблять перед сном определённые виды продуктов, которые не только усмирят разыгравшийся аппетит, но и помогут спасти вас от бессонницы. Да, это тоже возможно.
Сегодняшняя публикация о продуктах, которые можно есть перед сном.
Всем знакомо чувство голода перед сном. хуже всего то, что мы знаем что врачи рекомендуют принимать последнюю пищу за 3-4 часа до сна.
Всё верно. Это стандартная рекомендация для правильной работы организма и хорошего сна, ведь тяжёлая и жирная пища перед сном - это вредно.
Так давайте же узнаем какие продукты не только не принесут вреда, но и станут полезными для организма, если употреблять их в пищу перед сном?
Миндаль
Известно, что миндаль очень полезен для человека. Если у вас нет аллергии на этот вид орехов, смело перекусите им перед сном. Небольшая горсть орехов по своему весу не больше 30 грамм - станет сытным и полезным дополнением после ужина.
В такой порции содержится суточная норма фосфора, магний, а также более 20% витамина рибофлавин, мононенасыщенные жиры, клетчатка и необходимые антиоксиданты.
Миндаль нужно употреблять регулярно, в этом случае он будет благополучно влиять на здоровье:
- уменьшит риск вспышки хронических болячек;
- укрепит сердце;
- благоприятно повлияет на сон.
Индейка
Если хочется перекусить основательно и чувство голода перед сном не даёт покоя - отдайте предпочтение индейке. Мясо индейки быстро даёт сытость, а также чувство приятной усталости и сонливости.
Богатая по своему составу белком индейка идеально для глубокого сна. За счет белка, минералов и витаминов это мясо поддерживает тонус мышц, регулирует аппетит и помогает организму вырабатывать гормон сна. Всем известно что от количества мелатонина зависит качество и продолжительность сна.
Небольшая порция индейки может быть полезна как молодым, так и пожилым людям.
Ложиться спать на голодный желудок нельзя. Это только ухудшит сон, добавит тревожность и беспокойство в сновидения.
Рис
Такой вид гарнира как рис стоит употреблять за 1-1,5 часа до сна. Белый рис в вареном или прожаренном виде положительно влияет на качество сна.
По данным исследований у людей, которые вечером употребляют в пищу рис сон лучше чем у тех, кто отдаёт предпочтение другим продуктам.
Рыба
Некоторые виды рыб особенно важны для организма человека. Полезные качества рыба приобретает за счёт витамина Д. Выбирая между консервированной, мороженной и свежей рыбой стоит отдать предпочтение именно свежей. Из наиболее полезных сортов рыбы стоит рассмотреть: лосось, тунец, форель, а также скумбрию.
Согласно исследованиям мужчины и женщины регулярно употребляющие в пищу хотя бы 900 грамм рыбы в неделю засыпали быстрее и лучше, чем другие люди, которые ели вместо рыбы мясо.
Киви
Легкое чувство голода поможет утолить небольшой фрукт под названием киви. В маленьком зелёном фрукте много питательных элементов, антиоксидантов и витамина С. В небольших количествах киви полезен как для желудка, так и для кишечника.
Киви - это идеальный фрукт, который можно есть до сна. Входящий в состав фрукта серотонин обладает свойством стимулирующим сон.
На ночь глядя есть можно, но главное соблюдать следующие правила:
- не переедать;
- есть небольшими порциями;
- не ложиться в кровать сразу после еды (нужно выждать хотя бы 40-60 минут);
- не употреблять вредную, тяжёлую или солёную пищу.
Читайте также: Как активировать ленивый кишечник?