Ежедневно вы теряете огромное количество времени в пути: по дороге на работу и обратно, добираясь в магазин или в гости, в поездках по делам или на отдых. Да мало ли куда и кому приходится ездить каждый день. Всем куда-то надо ехать, все спешат и хотят добраться побыстрее. Чтобы не тратить это время в пустую, мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет превратить скучную поездку в небольшую тренировку, совершенно незаметную для окружающих. Вы сможете не только скрасить своё время, но и подтянуть и улучшить фигуру.
1. Упражнение для пресса.
Стоя на остановке или в метро, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя, словно добиваетесь, чтобы ваш живот "прилип" к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сможете. Расслабьте мышцы, передохните немного, затем повторите упражнение снова. Повторять упражнение можно многократно. Количество повторений зависит только от вашего самочувствия, настроения и времени ожидания транспорта.
Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Со временем, когда вы укрепите мышцы и привыкнете постоянно держать их в напряжении, вам придется часто отвечать знакомым на вопрос: "Куда делся ваш живот?!"
2. Упражнение для мышц ног и тренировки вестибулярного аппарата.
Стоя, напрягите мышцы ног и на один-два миллиметра оторвите каблуки ботинок от земли. Удерживайте такую позу, пока не почувствуете усталость.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, особенно икроножные, а также тренирует вестибулярный аппарат.
3. Упражнение для мышц ног.
Примите как можно более устойчивое положение в позиции "стоя", чтобы ступни ног не скользили по поверхности. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы "внутрь": левая стопа по часовой стрелке, правая - против (рис. 2).
Рис 2.
Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, "наружу". Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой - против (рис. 3).Опорными точками при выполнении этого упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается!
Рис 3.
4. Упражнение для мышц рук.
Стоя в автобусе, троллейбусе, трамвае, одной рукой возьмитесь за поручень, расположенный горизонтально наверху, и сильно потяните руку вниз так, словно хотите подтянуться на поручне (рис. 4).
Рис 4.
Сохраняйте напряжение, пока не почувствуете усталость, затем выполните то же другой рукой. Упражнение позволяет быстро и эффективно тренировать мышцы рук.
Упражнение на укрепление мышц ног, живота, рук, груди.
Стоя в салоне общественного транспорта, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мышцы, словно хотите повернуть корпус вправо, рукой оказывая сопротивление (рис. 7). Удерживайте положение до усталости, затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение укрепляет косые мышцы живота, ног, рук, груди.
Рис 7.
5. Упражнение на разные группы мышц.
Сидя в салоне автобуса, трамвая, троллейбуса, в электричке или в метро, захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны (рис. 8).
Рис. 8.
Когда мышцы устанут, поменяйте движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот.Когда мышцы устанут, выполните то же самое другой рукой.
Не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх (рис. 9).
Рис. 9.
Каждый раз, почувствовав усталость при выполнении упражнения, меняйте направление усилия. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей (рис. 9).
Рис. 10.
Эти же упражнения можно выполнять стоя на остановке общественного транспорта (рис. 12).
Рис. 10.
СОВЕТ
Вы дождались своего автобуса, троллейбуса и т.п. Постарайтесь не замечать свободных "сидячих" мест в салоне. Стоя, вы можете лучше тренироваться по дороге на работу и с работы.
Если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку - переходите на наш сайт Dimelent Fitness.
Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?
Скоре переходите на наш сайт Dimelent Fitness.
Мы пришлем Вам тренировку, которая занимает менее 10 минут в день СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита на нашем сайте Dimelent Fitness.
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны. Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.