Человек регулярно находится в состоянии обдумывания чего-либо. Мы окружены информационным потоком, поступающим из телевизора, интернета, окружающих нас людей, рекламы, работы и т.д. Постоянное "пережевывание" мыслей приводит нас к состоянию истощения, сказывается не только внутренне, но и физически на нашем организме.
Часто думы оказываются далеко не позитивными, а разрушительными, притягивая плохие события в жизнь. Преодолев негативное мышление можно встать на путь восстановления. Важно помнить, что такие мысли ничем не обоснованы и не подтверждены. Значимостью и серьезностью мы их наделяем сами. Поэтому так важно производить "детокс" нашего сознания.
Давайте рассмотрим некоторые способы преодоления негативных мыслей.
Посмотрите на проблему иначе
Подумайте о теме, которая вас мучает, под другим углом. Как данные события отразятся на вашей жизни? Если это случилось в прошлом, необходимо отпустить и забыть. Может сейчас у вас все хорошо, а это только буйное негативное воображение будоражит ваш мозг. Если же случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем, задумайтесь, что или кто сможет помочь вам, чтобы чувствовали себя лучше.
Время на обдумывание
Выделите себе четкое время на обдумывание этой мыли, например 10-20 минут. Можете установить таймер. Когда время закончится, старайтесь больше не возвращаться к этой теме, благодаря этому вы сможете взглянуть на ситуацию более отстраненно.
Взгляд со стороны
"Отсоедините" мысль от себя и наблюдайте её со стороны. Как будто ее записали на лист и повесили на доску, а вы смотрите на неё, делаете выводы, как аудитория оценивает выступление. Не давайте эмоциям овладеть вами, будьте с позиции наблюдателя, если бы эта мысль была не у вас, а в голове у кого-то другого. Что бы вы посоветовали? Какую оценку бы дали?
Отрезать
Если вы почувствовали, что негативные мысли затуманивают ваш рассудок, представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете их от своего сознания, как бумагу. Не нужно анализировать, бороться, защищаться, просто отсеките это на этапе зарождения.
Преувеличение
Еще один способ справиться с негативными мыслями — это раздуть их до абсурда. Цель в том, чтобы убрать с них важность, сделать их смешными. А вдруг потом на вас нападет дракон? Или окружающие будут бить вас скалкой? Абсурд чистой воды, но именно он сможет лишить мысль разрушающей силы.
Подмена эмоции
Если вы поймали себя на плохой мысли, попробуйте сразу найти ей замену на оптимистический настрой. Вспомните, что было приятного
в вашей жизни? Как вы гладили кота, как получили хорошую оценку, как обнимались с родителями, как гуляли по красивому месту. Проживите эти эмоции. Переключайте мысль на эти воспоминания. В дальнейшем вы будете автоматически заменять негативные мысли на гармоничный настрой и адекватную логику.
Записать мысли
Как только заметили негативную мысль, запишите ее, а также причины, которые ее вызвали, эмоции, которые почувствовали. Это позволит лучше проанализировать свое внутреннее состояние и понять, откуда растут корни проблемы.
Противостояние
Попробуйте противоречить своим плохим мыслям, но не словами, а образами или картинками. Представляйте положительный исход будущей задачи. Невозможно думать одновременно о негативном и позитивном.
Научитесь жить здесь и сейчас. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть в жизни. В моменты, когда накатывают плохие мысли, старайтесь отвлечься. Хорошо помогают занятия спортом, прослушивание музыки, упражнения медитации, общение с друзьями и родными, чтение мотивационных книг, проведение ароматерапии и т.д.
Если вы не можете справиться с навязчивым негативным мышлением самостоятельно, то воспользуйтесь помощью специалиста. Психолог поможет вам преодолеть депрессивное состояние, научит правильно реагировать на события в жизни, направит ваши мысли в позитивное русло. И ходить к психологу – это абсолютно нормально.
Избегайте негатива и будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь своим мнением в комментариях ♡
Также можете ознакомиться со статьями про ресурсное состояние и про выгорание.