Тонкая талия - это не только красиво. Это также фактор здоровья. Меньшая окружность талии означает лучшее самочувствие и более высокий уровень энергии.
Меньше жира на талии эффективно снижает риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, а также заболевания почек. К сожалению, широкая талия вдвое увеличивает риск преждевременной смерти.
Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты области живота (связанной с зоной развития беременности) женщины чаще всего набирают вес в районе бедер и нижней части живота. Вы должны помнить, что когда вы худеете, вы теряете жир по всему телу, а не только с живота. Похудеть с одного выбранного места невозможно.
Диета
Упражнения могут помочь нам укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Однако они не во всем разбираются. Решающее значение имеет диета. Именно она определяет нашу внешность. Недаром желудок называют кухней.
Не будем убегать от этого простого правила. Если мы хотим похудеть, нам просто нужно меньше есть, ограничивая калорийность наших ежедневных приемов пищи. Кроме того, убедитесь, что вы едите как можно более разнообразную пищу, богатую овощами и фруктами. Добавки витамина D и большое количество пробиотиков в рационе также играют ключевую роль в уменьшении талии . Кроме того, следует избегать рафинированного сахара и блюд с высокой степенью обработки. Также нецелесообразно избыток соли, что приводит к скоплению воды в организме. Обеспечьте организм полезными жирами из жирной рыбы, авокадо , миндаля и орехов. Достаточное количество качественного протеина сохраняет чувство сытости и защищает от перекусов. Кроме того, больше белка ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории, в том числе во время сна.
Основа - это, во-первых, потеря лишнего жира, а во-вторых, работа над мышцами.
Найдите способ снять стресс
Длительные стрессы негативно сказываются на внешнем виде фигуры. Все из- за гормонов стресса, которые вызывают накопление жира в области живота. Вот почему так важно найти способ расслабиться и внутреннее спокойствие, которое поможет вам бороться со стрессом.
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки могут помочь вам быстро избавиться от лишнего жира. Многие источники указывают, что это более эффективно, чем кардиотренировки. О чем это? На короткие периоды напряженных усилий (например, быстрый бег, быстрая езда на велосипеде, плавание) с последующей более спокойной тренировкой, но с сохранением более быстрого темпа.
Йога
Чтобы уменьшить талию, нужно найти хороший способ снять стресс. С этой целью хорошо работает йога, которая не только помогает похудеть, но и снижает риск набора веса. Йога для плоского живота? Вдохновляйтесь следующим комплексом упражнений.
Доска Планка - эффективный метод для плоского живота и тонкой талии. Если мы объединим это упражнение с хорошо сбалансированной диетой, мы сможем довольно быстро заметить удовлетворительные результаты. Планка - лучший способ укрепить мышцы центральной стабилизации. Это упражнение выглядит достаточно невинно, но поначалу может быть довольно проблематичным. Если планка для вас мелочь, убедитесь, что вы хорошо тренируетесь.
Ежедневная прогулка
Ты хочешь сбросить вес? Гуляйте каждый день. По возможности переходите с машины на прогулку Если вы идете со скоростью около 6 км в час, вы можете потерять около 400 калорий за час активности.
Обруч
Еще один эффективный способ похудеть? Конечно, хула-хупы. Играя с колесом, можно потерять даже 400 ккал за 60 минут. По возможности выбирайте хула-хуп со вставками, который дополнительно обеспечивает массаж вокруг талии (но будьте осторожны, чтобы не было синяков). Систематические тренировки укрепят ваши мышцы и улучшат внешний вид вашей фигуры.
Танец
Вы можете добиться тонкой и тонкой талии, если захотите танцевать, предпочтительно с движениями бедер. Особенно подходят для этого сальса, самба и мамбо.
Позаботьтесь об удалении лишней воды
Скопление лишней воды в организме - распространенная проблема. К счастью, мы можем сразиться с ним. Один из способов - избегать избытка соли, а также следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно калия . Этот ингредиент может устранить проблему избытка натрия в организме (а это наиболее часто встречается в современной диете). Калий содержится в картофеле, сладком картофеле, моркови, авокадо, бананах, травах, орехах и бобовых.
Большинство из нас сидят по 9 часов в день. Это разрушительно для нашей осанки и мышц. Вот почему так важно развивать здоровые привычки и следить за правильной осанкой как во время работы, так и во время отдыха. Даже насильственное сидение за столом не заставляет нас проиграть. Мы можем многое сделать, чтобы растянуть мышцы в так называемом промежуточном периоде, и сделать все возможное, чтобы планировать перерывы во время работы. Работа над тонкой талией - это процесс. Вы не можете сделать все за несколько дней. Главное - постоянно прививать здоровые привычки.
