Молодчик раз решился бросить курить или если не куришь, посоветовать способ, своим курящим знакомым.
Для начала давайте определимся почему человек имеет желание курить? Условно это можно разделить на 2 категории.
- Психологическая зависимость.
- Химическая зависимость
Понятно что тут идет перетекание из психологической стадии в химическую. Когда Ваш организм за 15-20 лет привык к никотину на столько, что даже при попытке бросить, ощущается именно никотиновое тяга. Тут уже придется прибегнуть к фармацевтам, которые предлагают широкий ряд препаратов снижающих никотиновый голод. Поэтому не стоит пренебрегать вспомогательными средствами, если Вы решили бросить, но стаж, дает о себе знать.
А вот психологическая часть, является тем ядром которое и побуждает в действительности к курению. К этой части подойдите с ответственностью и определите в чем именно заключается Ваша психо-тяга к курению.
В частности, многие курильщики в опросе "Почему Вы курили?" отвечали расплывчато и однозначно. А именно:
- "Я курила потому что курение приносило удовольствие(мнимое конечно), снимало стресс,помогало сосредоточиться.Читаю сейчас и поражаюсь, как столько лет можно было в это верить!?"
- "кроме *потому что дура* ничего на ум не приходит"
- "Курил, чтобы подумать, расслабиться от чувства ломки, почувствовать себя бодрее."
- "Да действительно всего понемногу, сигарета спутник по жизни, в любой ситуации, только зачем его с собой брать было,- не понятно(ошибка молодости, хотелось крутым казаться), а избавиться как оказалось не так то легко."
- "Я закурила по-дурости. А потом - просто привычка. Способ занять время. Привычка курить в пробках, перекуры на работе и пр. Всегда именно в курилке узнаешь все новости, слухи, сплетни. Да и просто общаешься с народом. Еще и от этого тяжело было бросать."
Это некоторые ответы опрошенных людей, Что связывает эти ответы? Чтобы занять время и расслабиться! Больше курение ни к чему не располагает, абсолютно ни к чему. Все надуманные проблемы которые не указаны тут, можете написать в комментария и поверьте все их можно решить, без никотиновой зависимости. Сразу опустим тему о том, что якобы нравится процесс курения, тут явно не готовность бросить курить. Это сравнимо с инвалидом, который радуется своему костылю.
А теперь добьем весомый довод курильщиков о времени и расслаблении. Да он действительно является проблемным аргументом, из-за которого люди часто начинают курить вновь, поэтому я опишу решение вместе с основным способом бросить курить.
Метод чтобы "Бросить курить, не бросая курить" заключается в двух этапах:
- Подготовка (1 этап)
- Тактика наступления (2 этап)
- Бой
Описание этапов, такое не спроста. Это действительно битва, между разумом и сердцем. Ваш разум понимает сигареты это плохо, что уходит бюджет на снижение твоего здоровья, а сердце говорит: "смотри как прекрасен вид с балкона, какая благодать, ну что же ты стоишь, давай закуривай!"
Сердце не думает дальше, чем на текущий момент и только четкая тактика разума, сможет обуздать импульс закурить вновь. "Нет плана, нет победы".
(Этап 1) Подготовка
1. Определить дату
Самое важное это принять для себя четко и ясно, когда настанет отправная точка. Но не менее значимо, почему выбрана эта дата. Повествую на своем примере, когда я был студентом, я съехал от родителей, в отдельную квартиру. Я знал примерную дату переезда и поставил ее точкой, с которой начну свою битву.
Не обязательно переезжать, но вы можете поставить точку вместе с каким-то важным событием в вашей жизни, в день когда вы стали родителем, поженились, перед поездом в большое путешествие. Просто начать с понедельника или с нового года, это истоптанный вариант, который по моему, никогда не работал. Главное, этот день должен значить, что то именно для Вас.
2. Сообщите самому близкому человеку о своих намерениях.
Главное тут честность, Ваше желание бросить и сообщить самым близким людям. Сообщить главное для того, чтобы у Вас была поддержка, не стоит говорить всем попало о том что бросаете, а спросят будьте уклончивы. Этот пункт основан на том, что близкие поддержат, даже если не получится, а другие осудят, за неудачу: "Да я знал что не сможешь; я говорил; ну что сколько в итоге продержался". Приятного мало, поэтому не афишируйте свои намерения, этот лишний стресс о представлении осуждений Вам не нужен.
3. О цепляющихся за костыль
Есть сложности в том, что нравится процесс курения, это своего рода и вызывает не желание бросить, страх состоит в потере на всегда, своей привычки. И этот страх может очень сильно мешать, в попытках бросить. Так вот бросьте не навсегда, а на 5 лет. Через прошедший срок, можете закурить вновь, просмолить 1 год и снова бросаем на 5 лет. Повторяйте сколько угодно раз. НО!! заключается в том что вы не должны, ни в коем случае изменять сроки, только так: 5 лет не курили, 1 год курим. А все похожее на: "10 лет не курим 2 курим или 292 дня не курим , а 73 курим", НЕДОПУСТИМЫ!. Четкая тактика!, не позволяйте сердцу вмешиваться в Ваш план.
Если сроки начали под каким-то предлогом плавать, значит Вам нужно собраться, ведь сердце начало перехватывать инициативу в битве. Крепитесь, противник отступит сразу, как только Вы вспомните о том что ПЛАН ИЗМЕНЕНИЯМ НЕДОПУСТИМ!
(Этап 2) Тактика наступления
Без метода борьбы, бросить курить будет напоминать задержку дыхания. Просто взять и бросить, с понедельника это явно не достаточно. Вы сломаетесь со второй или третей атакой Вашего врага, а полная победа состоит в отражении более 2500 атак противника, иначе говоря желания закурить.
Представим что вы нападаете на город - "сердце". Город о купированный привычкой курить, его необходимо освободить от этого врага. Этот враг имеет своих партизанов, нападая на нас исподтишка, подрывая боевой дух нашей армии. (Если боевой дух наших солдат очень низко упадет, тогда они перестанут сражаться и просто дезертируют.)
Ваша основная цель это захватить город без лишних жертв, а значит заставить сдаться.
Чтобы город пал и перестал курить, не нужно вламываться туда и заставлять людей подчинится Вашей воле, это будет являться тиранией, а тирания порождает новых партизан. Которые в свою очередь начнут, пополнять строй врага, и нападений станет больше.
Мы с Вами возьмем город в кольцо и перекроем все поставки табака. Выставим блокпосты на основных линиях поставки, а именно покупка и стреляние сигарет.
Иначе говоря, бросаем не курить, а перекрываем поступление сигарет к нам в руки. Скажите себе, что сигареты больше не купите и перестаньте стрелять их у людей.
Если привыкли выходить в курилку, то продолжаем ходить, вместе с человеком, который курит, подождать пока он докурит и вместе топать обратно. Вы знали что можете курить, но каким образом если сигарет нет? Когда будете идти обратно с приятелем, даже не закурив, привычка не проявит себя. Вы будете чувствовать умиротворение.
Вот основная стратегия, с которой двинетесь в бой. Это перестать покупать и стрелять сигареты.
3. Бой
Что будет просто я не обещал, но сложно быть не должно. На войне все средства хороши. И чтобы увереннее противостоять партизанам, и не сломиться, имеются тактические маневры, которые необходимо использовать во время очередного нападения:
- Дыхательная техника - используйте тогда когда привыкли выходить покурить в определенное время или моменты. Просто также выходим в курилку или еще куда и делаем вдох 5-10 секунд носом, столько же секунд выдыхаем ртом. повторяем около 20 раз. После возвращаемся к своим делам. Ощущения будут такие же, как после курения.
Для справки, когда мы потребляем табачный дым, мы в неком роде делаем дыхательную технику, отсюда ложное ощущение что сигареты снимают стресс. На самом деле люди которые занимаются йогой, подтвердят, что простые дыхательные техники улучшают циркуляцию крови, повышают концентрацию и делают голову ясной. Поэтому не считайте сигарету, спасением от стресса, она здесь не причем.
- Делайте мелкие перекусы, желательно чтоб это было приторное, сладкое или соленое. К примеру фруктовые леденцы, соленые печенья, семечки или арахис. Также пейте крепкий черный чай или кофе, обязательно без сахара.
В итоге:
Бросить курить возможно, не сомневайтесь в себе. Я на своем примере подтверждаю, что у меня сейчас начался 2 цикл, после 5 лет не курения, я просмолил 1 год. Сейчас идет 4 месяц, как бросил и пошел по своей пятилетке на 2 круг.
Главное это придерживаться плана. Не бросайте курить, а бросьте покупать и стрелять сигареты. Близкие Вас обязательно подержат.
Пиши в комментариях, как вы бросали курить? А так же интересно узнать, были у Вас моменты, когда вам предлагали покурить, но Вы так и не закурили. Пишите Ваши истории в комментариях!