Несколько постов назад, мы говорили, о книге Д.Бернса Терапия настроения. Продолжим наш разбор того, что мешает жить спокойно нам и нашей голове.
1.Мышление «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО»
Мир в черно-белых тонах. Если вам не удается добиться совершенства в чем-то, вы считаете себя полным неудачником.
2.Сверхобобщение
Думаете, что один случай неудачи свидетельствует о постоянных неудачах.
3.Негативный фильтр
Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Техническое название - «селективное абстрагирование».
4.Обесценивание положительного
Иллюзия ума - привычка некоторых людей в депрессии превращать нейтральный или позитивный опыт в отрицательный. Вы как ученый, который хочет найти доказательство в поддержку излюбленной гипотезы.
5.Поспешные выводы
-Чтение мыслей
Необоснованный вывод о мыслях людей, отталкивает вас от них. А вы ведь даже не проверили правда ли это?
-Ошибка предсказания
Вы предсказываете отрицательный исход событий и уверены, что ваша мысль - свершившийся факт.
6.Преувеличение (катастрофизация) и преуменьшение
«Эффект бинокля» - вы заведомо увеличиваете значимость чьих-то свершений, ставя свои свершения в микроскопический размер.
7.Эмоциональное обоснование
Проблема не в вас, реальность искажают линзы, через которые вы смотрите. «Я так чувствую-значит это так».
8.Утверждения со словом должен
Вы пытаетесь замотивировать себя словом «должен», как будто вас можно заставить что-то делать. В словах «обязан» и «надо» тоже насилие. В итоге вы чувствуете вину за не сделанное.
9.Навешивание ярлыков и самоклеймение
Вместо описания, вы вешаете ярлык «Я неудачник». Когда поведение других вас неустоаивает, вы тоже вешаете ярлык. Эти ярлыки являются ошибочными.
10.Персонализация
Вы считаете себя причиной негативных событый, в которых изначально не учавствовали.