Специалисты считают, что постоянный недосып - главный враг здоровья, как физического, так и психического. Помимо усталости, раздражительности и неспособности сконцентрироваться, отсутствие сна часто является причиной повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Специалисты из Гарвардского университета считают, что недосып может стать даже причиной
Специалисты считают, что постоянный недосып - главный враг здоровья, как физического, так и психического. Помимо усталости, раздражительности и неспособности сконцентрироваться, отсутствие сна часто является причиной повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Специалисты из Гарвардского университета считают, что недосып может стать даже причиной преждевременной смерти. Поэтому так важно высыпаться.
В этом вам помогут: Триптофан, магний, кальций и витамин B6.
Что общего у этих веществ? Исследования показывают, что они вызывают сонливость и снимают стресс. А также расслабляют мышцы, способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего биологические часы. Осталось узнать, в каких продуктах питания содержатся эти вещества. Об этом далее.
Триптофан
Аминокислота триптофан необходима для выработки вышеупомянутого мелатонина и серотонина (гормона счастья), а еще она обладает антиоксидантными свойствами. Триптофан содержится в молоке и продуктах из него, в морепродуктах, орехах, фасоли, горохе, нуте, индейке курице, яблоках, бананах, авокадо, персиках, шпинате, брокколи, спарже и тунце.
Магний
Магний необходим для правильной работы ферментов, кровеносных сосудов, пищеварения, психики, а также для здоровья костей и зубов. Источником магния являются семена горчицы, пшеницы, сои, фенхель, капуста, помидоры, свекла и какао.
Кальций
Кальций обычно ассоциируется с профилактикой остеопороза, однако на этом его полезные свойства не заканчиваются. По мнению специалистов, он так же помогает при недомогании и бессоннице. Он содержится в злаках, миндале, сардинах, апельсинах, сырах, зеленом чае и в тофу.
Витамин B6
Витамин B6 является надежным снотворным и успокоительным средством. Он содержится в сладком картофеле, яйцах, дрожжах, капусте, моркови и хлебе. Какой бы из этих продуктов вы ни выбрали, будьте уверены, что сегодня вы наконец-то выспитесь.
Всем крепкого здоровья друзья!