Отжимания с тягой гантелей развивает мышцы кора, спины, плеч, груди. Помимо этого нагрузка идет на трехглавую и немного двуглавую мышцу плеча, а мышцы кора, ягодицы служат здесь в качестве стабилизаторов.
В этом упражнении мы работаем сразу над двумя движениями: отжиманием и тягой. Это намного лучше укрепляет мышцы, чем простое выполнение
одного типа движения. Кроме того, так мы предотвращаем травмы благодаря тренировке мышц-антагонистов. Ведь зачастую травма происходит, когда мы работаем над
силовым развитием одного типа мышц, при этом мышцы-антагонисты могут оставаться намного слабее и когда выполняется какое-то специфическое упражнение, мы можем
травмировать более слабую мышечную группу.
Выполняется следующим образом:
- Положите инвентарь на пол. Примите упор лежа и обхватите гантели руками закрытым хватом.
- Сделайте отжимание. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше.
- Выжмите себя на прямые руки, задействуя мышцы груди.
- Затем потяните одну гантель на себя вверх до уровня ребер и медленно опустите ее обратно на пол.
- Повторите отжимание и сделайте тягу другой рукой. Это считается за один повтор.
Понравилась статья? Подписывайся на наш канал. Не пропусти самое интересное!
