День становится короче, солнце все реже появляется из-за облаков. К тому же, большинство из нас вынуждено проводить световой день в помещении за работой (у кого она, конечно, пока еще есть).
Постоянный стресс, авитаминоз, промозглая погода, тревога за завтрашний день и унылый пейзаж за окном - таков этот ноябрь для большинства из нас. И это наводит на мысли, что надо что-то менять.
10 азиатских лайфхаков, как победить хандру и почувствовать себя счастливым поздней осенью 2020 г.
- Время года не виновато.
Важно осознать, что поздняя осень и полная общая неопределенность - это не переходный период между “ламповым листопадом” и “новогодними сугробами”, это ПОЛНОЦЕННЫЙ период временного цикла. Изморозь, ранние сумерки и пронзительный ветер, качающий голые деревья - это реальность “здесь и сейчас”. В этом есть красота и очарование застывшей, будто умершей, но в то же время бушующей природы. Это жесткий период трансформации, прошлое уходит как прошлогодняя листва. Время дикое и суровое: позаботьтесь о себе и своих близких, домашнем уюте и комфорте.
Помимо материального сделайте упор на взаимоотношения: “инвентаризуйте” людей вокруг себя, переоцените взаимоотношения, подумайте - кому вы уделяете неоправданно много времени, а кто незаслуженно обойден вниманием. Обустройте свой круг общения как крепость или домик золотодобытчика на холодной Аляске: ничего лишнего, зато тепло и душевно.
2. Старайтесь больше спать и раньше ложиться, даже если вам некогда. С января день начнет прибавляться и потребность в полноценном сне станет менее важна, однако в районе зимнего солнцестояния недосып наиболее сильно сказывается на самочувствии и работоспособности.
3. Если позволяет желудок, ешьте больше имбиря, цитрусовых и орехов. Эти продукты способствуют повышению иммунитета и нормализации выработки серотонина. Это, в свою очередь, ведет к уравновешенности и чувству психологического благополучия.
4. Просыпаясь утром, оставайтесь в постели, пока не придете в себя. Кто-то читает мантру, кто-то занимается дыхательной гимнастикой. В частности, хорошо работает силовое дыхание ибуки в его “лайт версии”: сядьте в кровати, сложив ноги по-турецки или в полулотосе, скрестите руки (предплечья перед лицом).
Глубоко вдыхайте через нос, сначала наполняя воздухом живот, потом диафрагму и лишь затем - легкие. Задержите воздух на 1-2 секунды. С силой выдохните воздух через рот максимально полно. И так повторите 3-7 раз. В карате похожая техника (но в “непостельном” варианте) используется для максимальной психофизической концентрации бойца, и вряд ли у вас получится после такого упражнения провалиться обратно в дремоту:).
Хорошо показывает себя и упражнение из цигуна: из такого же турецко-лотосного положения (спина прямая) разведите медленно руки в стороны, максимально напрягая пальцы рук, вытягивая ладони вверх. Соедините ладони над головой и медленно разведите обратно.
5. Общайтесь с друзьями и не позволяйте себе обижаться и жалеть себя. Если же такое желание появляется, то мысленно вынесите травмирующее общение за стены вашего теплого уютного “Домика на Аляске”. Это там, за окнами (у начальника, в МФЦ, на форуме, у тещи и т.д.) идет дождь. А у вас тепло, светло, есть чай и печеньки. А если требуется погулять по туманным сумеркам ноющих и раздраженных людей - одевайтесь теплее и наслаждайтесь морозным пейзажем. У вас-то есть свой внутренний (или общий с близкими) “теплый уголок”, а вот эти токсичные граждане вынуждены скитаться по гололедице :)
6. Чем спокойнее вы будете переживать общую неопределенность и принимать новую реальность, тем более независимы вы становитесь от ее превратностей. В переломные моменты прежнего жизнеустройства наиболее приспособленными оказались те, кто еще в марте принялся жить “в глобальном ноябре”. Не рассчитывал на чудеса, помощь государства и не опасался зомби на улице. Выиграли те, кто спокойно и уверенно запасал продукты и деньги, осваивал новые навыки и сбрасывал балласт ненужных издержек. По ходу дела налаживая связи с достойными людьми - друзьями, соседями и коллегами. За “глобальным ноябрем” следуют, как известно из календаря, 3 месяца зимы. А когда все растает, одному черту известно, как оно будет. Так что строим свою зону комфорта - в голове, в расстановке приоритетов и социальных контактах.
7. Читайте книги и обсуждайте их с другими. Побыть умным собеседником - не просто роскошь самолюбования, а мощный способ поднять самооценку и размять мозги. А также потренироваться в поддержании диалога с инакомыслящим. Еще один способ увидеть какие-то явления глазами другого и осознать, что мелкая морось при температуре около нуля - не всегда зло, а кому-то даже нравится. Поддерживайте самоуважение и проявляйте уважение к другим, это не даст скатиться в первобытную истерику, которая нагнетается из каждого утюга и выдавливает уверенность, что вы в состоянии справиться с ситуацией в своей собственной жизни.
8. Чаще занимайтесь сексом, если есть с кем. Объединитесь в “Домик на Аляске”, вокруг которого мороз, воют волки и ходят каторжники. Дарите друг другу простое человеческое общение, говорите о планах, желаниях, страхах и мечтах. Старайтесь с пониманием относиться к нервному напряжению друг друга, не придавать значения срывам. Представьте, что вы и правда на Аляске и кроме друг друга и ваших соседей (отчасти) - вам никто не поможет. Поэтому надо держаться вместе и находить общий язык.
9. Займитесь творчеством. На это не обязательно тратить много денег и времени: можно писать хайку, раскрашивать к новому году еловые и сосновые шишки, вырезать кораблики из дерева, рисовать скетчи, фотографировать, писать… Словом, выражать то, чем хочется поделиться с миром, запечатлев мгновение. А следовательно, признавать самоценность текущего момента, его причастность к “настоящей” жизни.
10. Регулярно убирайтесь в доме и ешьте вовремя. Поддерживайте комфортный для организма распорядок, насколько это возможно. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой (хотя бы в формате пробежки до трамвая). В “глобальном ноябре” бытовые мелочи и привычки важны-по новому, ведь кроме вас самих никто вас не организует и не будет вытаскивать из “ямы” любой природы. Берегите себя и не унывайте. Напоследок напутствие-хокку от Мацуо Басё:
Молись о счастливых днях!
На зимнее дерево сливы
Будь сердцем своим похож.