Когда мы приходим к врачу , они очень часто говорят о том , что 30 лет - это тот самый возраст , когда дальнейшее функционирование нашего организма зависит от наших усилий . Вероятнее всего , они правы , но если речь пошла о весе , то здесь любая девушка , достигнувшая 30-летия , не даст соврать . Чем взрослее становишься , тем быстрее набирается вес .
Из-за чего же это происходит ?
Причин очень много и разберём мы самые распространённые .
- Гормональный сбой
Конечно , проблемы незначительны , но ваше тело готовится к большим изменениям в следующие десятилетие .
- Замедление метаболизма
Благодаря гормональному сбою .
- После 30 женское тело быстрее теряет мышечную массу , нежели мужское .
Пара занятий , пропущенных в 30 лет , негативно влияют на организм и метаболизм .
Что ещё может помешать худеть ?
Промежуток между 30 и 40 - один из самых насыщенных и удивительных в нашей жизни . Женщинам приходится искать золотую середину между материнством , работой , заботой о родителях и жертвовать своим временем , сном и отдыхом . А плата за это - лишние килограммы .
Если нарушить режим сна , то наш организм начнёт в разы меньше вырабатывать такой гормон , как мелатонин , который отвечает за наш метаболизм . А постоянные переживания и волнения способствую вырабатыванию кортизола , которые помогает организму накапливать лишний вес.
Что делать нежелательно , если хочешь похудеть после 30 .
- Ни в коем случае не злоупотребляйте диетами и тренировками.
Жёсткие диеты не дадут никакой пользы вам и вашему организму .
- Делайте всё плавно и постепенно .
Это так же применимо и к тренировкам . Спорт просто необходим , но только не чрезмерный - йога , фитнесс , плавание .
Силовые тренировки тоже хороши , если они не являются источником стресса .
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
Самое главное правило - как можно больше клетчатки с белком и меньше углеводов.
После 30 лет ваша мышечная масса начнёт уменьшатся и понадобится много белка , чтобы её восстановить . Белок нужно употреблять с каждым приёмом пищи .
Ещё одно важное правило - пить много воды или есть водосодержащие фрукты . Арбуз, дыня , огурец - это поможет вам сохранить водно-солевой баланс в организме . Недостаток воды в организме - одна из причин лишних килограмм .
Так же нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кальция , калия и магния . Пшеничные отруби , крупы , бобовые , овощи , мясо . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей.
И самое главное правило - НИКАКИХ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ .
Тортики , мучные изделия , шоколадки , конфеты , сладкие напитки .
Всё это можно заменить фруктами .