Самая опасная схема похудения – это, когда человек долго сидит на диете, терпит «лишения», периодически срывается и уходит в зажор, а потом опять наверстывает упущенное. Такой подход заранее обречен на провал. Питание при похудении должно быть комфортным и контролируемым.
Если вы позволяете себе расслабиться в выходной день, то этот шаг должен быть осознанным и запланированным. Вы должны четко понимать последствия, не уходить в крайности и уметь грамотно компенсировать набранные калории.
Человек, который знает цену каждому килограмму сожженного жира, никогда не уйдет в «зажор» или «запой». Он прекрасно понимает, что такого рода слабость, может обнулить результат месяца тренировок или недели питания на дефиците калорий.
Но, если все-таки вы попали на «праздник чревоугодия», то вот несколько советов о том, как избавиться от полученных калорий:
1. Способ правильный, но невеселый.
Поставьте на весы плюсы и минусы вечеринки. Бывает так, что человек давно не отдыхал, много работал, и занимался собой. Иногда подобный отдых может быть оправдан. Организму необходимо расслабляться не только физически, но и психологически.
Если же, вы понимаете, что не сможете себя контролировать за столом или в клубе, то от такой затеи лучше просто отказаться и посвятить день спорту.
2. Способ рациональный.
В ресторане, или клубе можно подобрать блюда и напитки, которые нанесут вам минимальный вред. Если вы отдыхаете в гостях, то заранее предупредите хозяев о ваших вкусовых предпочтениях. Скажите, что из напитков вы предпочитаете сухое вино.
Сейчас в меня полетят камни и читатель скажет: «Опять прописные истины, хотели рабочий лайфхак, но все опять сводится к тому, что много есть нельзя!»
Но, нет. Сегодня, я расскажу, как обуздать лишние калории на предполагаемой вечеринке.
3. Способ от Корнея - рабочий.
Сначала, уберегу вас от популярной ошибки (особенно часто ее совершают девушки).
После мощного читмила они начинают наворачивать километры на беговой дорожке, выполняют десятки приседаний, усердно качают пресс – главное, чтобы съеденное не отложилось на проблемных зонах.
Запомните – так делать нельзя. Если вы на день сорвались с диеты, то сжигать калории спортом нерационально. Вы можете навредить своему организму. Во-первых, будет серьезный катаболический удар по мышцам, во-вторых, вы просто можете получить перетрен.
Для того, чтобы после переедания лишние калории не превратились в жир, нам необходимо начать готовиться заранее. Если вы знаете, что например, в субботу у вас намечается праздник, то с понедельника сократите потребление углеводов.
За несколько дней вы опустошите свои запасы гликогена, и при поступлении углеводов, организм начнет собирать их в гликоген мышц, а не в жир. Такое запланированное переедание, всего лишь, наполнит мышечную ткань гликогеном и, даже, улучшит силовые показатели.
После нескольких килограммов еды и напитков, вы все равно увидите изменение на весах, но оно сохранится недолго, очень быстро лишнее уйдет. Главное – это то, что мы не наберем ни капли лишнего жира.
Если вам понравилась статья – ставьте лайки и задавайте вопросы.
Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь) – где вас ждет масса полезной информации.