Что такое обесценивание и что с ним делать?
Обесценивание часто встречается и с ним трудно работать. По сути это самое обыкновенное недовольство собой. И такое недовольство тормозит стремления, парализует, усиливает другие неприятные симптомы, ему сопутствует снижение самооценки и качества жизни, жизнерадостности.Обесценивание часто встречается и с ним трудно работать. По сути это самое обыкновенное недовольство собой. И такое недовольство тормозит стремления, парализует, усиливает другие неприятные симптомы, ему сопутствует снижение самооценки и качества жизни, жизнерадостности.
Например:
1.концентрация на том, что НЕ сделано.
Сделал совсем немного, а предстоит еще огого работы.
2.концентрация на том, что сделано не до конца, не так, не идеально.
3.концентрация на том, как могло быть сделано ... нужно больше стараться.
4.обобщение. Вечно я ничего не могу.
Казалось бы обесценивание не такое тяжелое как страхи/фобии, но оно может усилить другие симптомы.
Что делать?
1.осознать как именно чаще всего себя Обесцениваешь
2.хвалить и благодарить себя. Делать это регулярно, преувеличено.
3.обесценивать проблемы. Клин клином... Почти.
4.безоцеточная констатация своих результатов. Задача - активно концентрировать внимание на том, что вы делали, делаете или собираетесь делать.
5.Переключение на то, что конкретно вы можете сделать прямо сейчас почти равно эффективной самооценке.
Обесценивание переводит тебя в эмоции, самообвинения, потому все внимание на конкретику.
-Что именно я могу сделать сейчас-
Вы можете выбрать любой пункт или несколько и проделать из несколько раз. Вы почувствуете некоторый эффект довольно скоро, позже можно повторить снова и снова.
С каждым разом уверенность только будет прибавляться, а вместе с ней и энергия и желание что-то делать, что-то менять.
Может показаться, что трудно. Так бывает и возможно предстоит более глубокая работа с психолгом и я могу Вам в этом помочь.
Записаться можно написав мне сообщение здесь или в директ инстаграмм.
Самый же лучший вариант позвонить, тем более, сейчас не важно в каком городе живёте, ведь возможна работа онлайн и она также эффективна как и личная встреча.
С Уважением, Ваш психолог Мария Арт
Запись по телефону 89500030801
Приглашаю вас на консультацию.