Я выглядел(а) идиотом(кой), когда забыл(а) слова на презентации! Теперь все так будут думать обо мне!” “Почему он так сухо поздоровался со мной? Может он обиделся? А может сердится? А может? А может? Или “Надо было сделать это так или вот так или так”. “А может я не закрыла дверь или не выключила утюг?”
Знакома ли тебе тема зацикленности?🔁 Зацикленность - это как песня на репите. Когда какое либо событие которое может случится или уже случилось прокручивается в голове по несколько раз и ты представляешь как мог бы поступить в тот момент. 🙇🏼♂️🤯😤
❗️Вот несколько приемов для самопомощи:
1️⃣ Обычно “зацикленные” мысли касаются будущего⏭, либо прошлого⏮, либо действия других людей👥.
Ответь себе на вопрос- смогу ли я исправить вчерашний день? А завтрашний? А могу ли я повлиять на поведение других людей?
Мы не в состоянии изменить прошлое, спрогнозировать будущее и контролировать поведение других людей 🤷🏼♂️ Ты просто как в печи сжигаешь свои ресурсы, рассуждая о том, на что нельзя повлиять.
Задай себе вопрос- могу ли я повлиять на это? Это в моей власти? Я могу это изменить? Если ты ответил нет, то двигайся дальше.
2️⃣ Запиши чего ты можешь лишиться поощряя свои навязчивые мысли? Покоя, радости, удовольствия от чтения книги или просмотра кино. Оно стоит того?🙅🏼♂️
3️⃣ Переключайся на другие задачи. Не запрещай себе думать о чем то, иначе твои мысли будут поглощены только этим (вспомни про синего слона). Если ваши мысли заняты синим слоном, то не пытаемся перестать о нем думать, просто меняем ему цвет на красный или идем приседать или отжиматься💪🏼.
4️⃣ Ну если без тревоги жизнь не мила, тогда выделите для нее отдельное время⏰, и когда она застанет тебя врасплох скажи “я подумаю об этом вечером после ужина, минут 20”. Не забываем заводить таймер⏱
Все способы рабочие - попробуй каждый, выбери свой!