Друзья, в этой статье подробно расскажу про пресс и отвечу на главный вопрос, интересующих многих:"как накачать пресс???"
Многие люди, которые имеют лишний вес и хотят его убрать, думаю о том как бы им накачать пресс, думая, что это очень просто. Но нет, это не так.
Суть в том, что пресс можно не качать, он есть у каждого из нас с рождения. Но для того чтоб увидеть те самые заветные кубики, нужно убрать жир с живота, то есть просушиться. Но делать это надо правильно, не просто голодать или кушать один раз в день, это все неправильно.
Питание.
Если вы хотите увидеть ваш пресс нужно начать правильно питаться и иметь физические нагрузки. Многие пытаясь похудеть , считают калорий, но этого недостаточно.
Чтобы правильно просушиться не надо считать одни только калори, нужно считать количество белков, жиров, углеводов и конечно же калорий.
Вся суть в том, чтобы количество калорий потраченных вами за целый день, было больше, чем калорий которые вы получили из еды.
Важно считать и БЖУ(белки, жиры,углеводы)
По своей сути углеводы это и есть те самые калории.
Чтобы правильно просушиться вам нужно постепенно понижать количество употребленных углеводов.
Данное понижение можно делать каждые 2 недели или каждую неделю.
Но при этом количество белков и жиров должно оставаться на одном и том же уровне.
Пример
Расскажу на примере: в апреле 2019 года я весил 82, ходил в качалку и хотел к лету подсушиться, так как улетал летом с семьей на отдых.Чтобы высчитать суточную норму углведов и белков(жиры я особо не считал, но это важно) я умножил свой вес на 2, то есть для меня в тот момент суточной нормой было 164г. углеводов и 164г. белков.Первую неделю я так и питался. На следующей неделе я уменьшил количество углеводов на 20, при это оставив белки. И так каждую неделю, пока не дошел до 0.В итоге в середине июня я весил 69 кг.
Могу порекомендовать приложение FatSecret, с помощью него я и узнавал сколько я сьедаю.
Важно также кушать правильную пищу, отказаться от сладкого, включить в свой рацион овощи, фрукты, мясо и рыбу.
Физические нагрузки
Также не стоит забывать и про физичесате нагрузки, благодаря им количество КБЖУ, употребленных вами будет меньше, чем потраченных.
Важно, чтобы вы получали больше, чем тратили.
Самой эффективной физической нагрузкой для сжигания калорий является кардио. Это может быть бег, велосипед, плавание и т.д.
Также, если вы тренируетесь в тренажерном зале, делаете силовые, на время "сушки" лучше делать с меньшим весом, но на большее количество раз.
Вывод
В данной статье я попытался максимально подробно ответить на вопрос "как накачать пресс".
Да, конечно пресс можно качать, делать на него упражнения. Статей, в которых описываются упражнения на пресс, вы можете найти очень много в интернете. Но просто качая пресс, вы просто усилите его, не сделаете так чтобы его было видно. В данной статье я расскал, как сделать так чтобы он появился. Спасибо всем, кто прочитает эту статью.
