✔Калории содержатся в каждом продукте, который мы едим. Благодаря дефициту калорий у нас понижается вес.
👁🗨Сколько же калорий нужно употреблять в день тебе, чтобы похудеть?
💭Обратимся к формуле расчета нормы калорий Харриса – Бенедикта. Он определил, что норма калорий в день зависит от базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).
Сама формула выглядит таким образом:
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)
Чтобы определить базальный метаболизм, нужно использовать одну из формул, в зависимости от вашего пола:
Базальный метаболизм BMR для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах).
ПРИМЕР: Давайте рассчитаем базальный метаболизм женщины: 447,593+(9,247*58)+(3,098*160)-(4,330*21)= 447,593+536,326+495,68-90,93=1479,599-90,93=1388 (не считая цифр после запятой.
Теперь определяем активный метаболизм.
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Переходим к первой формуле: первое получившееся значение (1388) умножаем на (1,55 – среднюю активность) = 2 151 ккал в сутки.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, что информация была полезна!❤
