Поймите, что просто так стоять на месте вы не можете. Любое действие — прогресс, а бездействие только отталкивает назад. Вашему телу критически нужно движение в любой период жизни, даже если кажется, что сейчас «вроде не лучшее время»— беременность или восстановление после родов. Да что там, многие откладывают физическую активность, даже если заболела голова.
Между тем, движение — часто и есть ключ к облегчению нашего состояния! Более того, каждое наше движение имеет влияние и в долгосрочной перспективе. Посмотрим, в чем же?
Как там ваш гормональный фон?
Как ни странно, но чем меньше желания продвигаться — тем больше движения нам нужно! День, второй, третий без тренировки и вроде как силы, данные нам на это самое движение уменьшаются. Хочется больше спать, смотреть сериалы и грустить, а любой раздражитель вызывает непомерный стресс.
Вы могли не догадываться, но в этот самый момент ваше тело накопило гормон стресса — кортизола и сократило до минимума выработку гормона радости — эндорфина. И кортизол вроде важная штука, ведь именно он помогает нам выживать и чутко реагировать на опасность, но «нерастраченные запасы» быстро загонят вас в ловушку.
Выплеснуть его, по сути, некуда — только на соседей, домашних и даже домашних животных. Не нужно дожидаться, пока уровень достигнет пика!
На наших курсах даем мамам программы осознанности и специальные упражнения, которые нормализуют гормональный фон, всего за 10 минут в день. А если вы не знаете как вам можно двигаться и боитесь навредить организму, то на наших курсах мы подробно разбираем какие упражнения разрешены вам, в зависимости от состояния здоровья, и какую пользу они принесут именно вам.
Сердечно-сосудистая система
Лифт отключили и на свой этаж приходится подниматься с одышкой? А бежать за автобусом, как в подростковом возрасте уже «несолидно» да и тяжко — а ну, подожду следующий?
Живя в «фоном режиме» без особой нагрузки мы иногда не замечаем, как снижается общий уровень выносливости. Организм будто говорит «Тебе вроде не надо? Тогда отключаем эту функцию».
Вот только когда резко потребуется предпринять усилие или вы «вдруг» решите заняться ЗОЖ: побегать, позаниматься кардио вне своей обычной пульсовой зоны, то нанесете себе огромный вред.
Любое увеличение активности сейчас — ваша инвестиция в то, что все системы будут готовы к нагрузке в будущем.
Ломкость костей
Знали ли вы, что длительный постельный режим способен снизить объем костной массы до 15%? Причем, если бы вы вместо этого весь период занимались спортом, то это бы увеличило массу лишь на считанные проценты?
Теперь представьте, что затрачивая немного времени на физическую активность каждый день, вы планомерно укрепляете свою костную систему — насколько выносливыми и крепкими вы будете в период, когда у ваших одногодок настанет период пенсии, а у вас — только продолжение молодости?
Снижаем риск онкологии
Американское исследование доказало, что всего 30 минут физической активности в день снижают риск онкологических заболеваний. Вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент и потеть в спортзале, надрывая и насилуя свою психику. Даже пешая прогулка быстрым шагом, которую мы рекомендуем мамам включать в первый период восстановления после родов, уже считается!
Кстати, на нашей онлайн-программе для молодых мам и всех женщин, которые хотят восстановить и улучшить свои показатели здоровья, мы продумали планомерную программу. Она включает в себя как полноценные занятия от 15-ти минут с элементами йоги, пилатеса и МФР, так и рекомендации по питанию и психологическую поддержку.
Профилактика диабета
Вы включили спорт (пусть даже легкий) в свою жизнь. Клетки более чутко реагируют на инсулин, а значит, что продуцировать его большее количество нет смысла. Уровень сахара понижается, а поджелудочная железа чувствует себя прекрасно и не «перегружена» работой.
А что, если вы недавно родили — что же, теперь смиренно ждать, пока «все не вернется назад»?
Если один раз вы попробовали что-то, скажем, бег или аэробику, и вам не понравилось — это не повод отказывать себе в такой важной инвестиции в свое здоровье, как физическая нагрузка.
Смотрите, какой длинный список доступен нашим мамам после родов на программе:
- Йога «Zero Core»
- Пилатеc-упражнения
- Легкие танцы в наушниках
- Быстрые пешие прогулки с коляской
- Плавание
- Упражнения на укрепление мышц тазового дна
- Дыхательные упражнения с подключением мышц пресса
В целом, мы даем массу упражнений на комфортное переживание беременности, родов и восстановления, чтобы подвели себя именно к тому состоянию тела и психическое здоровья, которое позволит быть лучшей мамой и чувствовать себя более счастливой.
Ну что, захотелось уже подвигаться?