Доброго здоровья, друзья! Сегодня мне хочется разобрать вместе с вами тонкости применения в тренировочном процессе с гирями интервального метода. Такой метод используется спортсменами и на начальном этапе обучения работе с гирей, и в самом долгом процессе оттачивания гиревого мастерства.
Ранее, в предыдущих статьях, я уже писал о плюсах и минусах равномерного и переменного методов в гиревом спорте. Кроме них в тренировках с гирями используется так называемый, интервальный метод.
Его главное предназначение – повысить темповые возможности организма гиревика. И используется он поначалу именно в рывке гири, так как его сделать технически проще, чем толчок. Кроме повышения уровня скоростных способностей гиревика, у него устанавливается оптимальный ритм дыхания и укрепляется опорно-двигательный аппарат. Также, что очень важно при работе с гирями, намного точнее координируются движения рук, ног и корпуса, что приводит к улучшению техники упражнений в более высоком темпе.
Суховей В.А., Тихонов В.Ф. и Леонов Д.В. в «Основах гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки» пишут, что при этом методе упражнение выполняется 1-2 минуты сериями в высоком темпе. Серии прерываются отдыхом. Например: нужно толкнуть две шестнадцатикилограммовые гири с минутными передышками 5 серий по 15 подъёмов за одну минуту: 15 +15 + 15 + 15 + 15.
В гиревом спорте спортсмены соревнуются, прежде всего, в силовой выносливости. При измерении ЧСС многих спортсменов высшей квалификации обнаружилось, что её уровень во второй половине десятиминутного соревновательного подхода превышает 180 уд./мин. То есть, аэробный режим сменяется на анаэробный. Из этого следует, что надо уделять внимание именно повышению анаэробной производительности организма.
Такое повышение во многом обеспечивает применение интервального метода гиревых тренировок. Кроме расширения темповых возможностей организма спортсмена повышается уровень максимального потребления кислорода, при котором совершается рывок гири в аэробном режиме.
Авторы учебного пособия обращают внимание на ряд преимуществ интервального метода тренировок перед другими методами гиревой подготовки спортсмена.
Во-первых, при этом методе гиревик знает, сколько раз он поднимет снаряд за одну минуту, и сколько времени должен длиться отдых.
Во-вторых, можно чётко отследить, какой уровень мастерства уже достигнут, и сколько раз он рванёт гирю за 10 минут на соревнованиях.
В-третьих, тренировка интервальным методом гораздо легче воспринимается психологически и поэтому менее энергозатратна.
В-четвёртых, чередование напряжения и расслабления во время тренировки построено таким образом, что такой высокий темп выполнения упражнения спортсмен может выдерживать достаточно долго.
Поддерживать заданный темп выполнения упражнения можно с помощью гиревого метронома. Скачать программу очень удобного метронома, разработанного моим товарищем-гиревиком и программистом можно по этой ссылке. Он подаёт с телефона или с компьютера сигнал в нужном темпе нужное количество минут. В нём можно задавать и интервалы отдыха и переменный темп.
Этот метод активно использует в своей подготовке рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса Сергей Рачинский. А Иван Денисов, наоборот, использует его не часто. Потому что в интервалах по 1-2 минуты в организме гиревика происходят всё таки не совсем те процессы, которые происходят в течение 10 соревновательных минут.
Я также практически не использую этот метод, но стараюсь использовать интервалы 10-минутной длительности в беге с максимальной скоростью. Они подготавливают сердечно-сосудистую и дыхательную систему к максимальным нагрузкам и "учат" держать высокий темп. Свой опыт применения интервального метода я описал в этой статье.
На начальных этапах гиревых тренировок данный метод применяется достаточно часто и во вспомогательных упражнениях. Это и жимы стоя и сидя, и приседании со штангой и гирями, и прыжки со штангой и без, и бег на короткие дистанции.
Моя предыдущая статья о равномерном темпе в тренировке гиревика. Читайте про переменный метод в этой моей статье.
……………………………
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.