Кто то спит до обеда, а кто то может встать до рассвета не чувствуя недосыпа. Разделение на сов или жаворонков - это далеко не миф. Это научное основание, связанное с разницей во времени выброса двух гормонов: мелатонина и кортизола.
Мелатонин отвечает за циркадные ритмы и вызывает чувство сонливости. Пик выработки этого гормона приходится на начальный период сна и идёт на спад к утру.
Мелатонин контролирует выработку кортизола, который подготавливает организм к реакции «бей или беги», повышая артериальное давление, пульс и уровень энергии. Пик выработки кортизола приходится на утро и снижается к вечеру.
У жаворонков мелатонин вырабатывается ранним вечером - это приводит к пиковому выбросу кортизола ранним утром. Поэтому такие люди максимально активны утром, а вечером рано устают.
У сов прямо противоположная ситуация. Мелатонин выделяется гораздо позднее, и это приводит к тому, что человек допоздна не чувствует усталости.
Более позднее повышение уровня мелатонина сдвигает время пика выработки кортизола. Поэтому совы не могут уснуть до поздней ночи и потом им сложно проснуться. Совы склонны к тому, чтобы вставать поздним утром или даже в послеполуденное время.
Циклы сна у людей могут сильно различаться. Вы станете спать лучше, если будете следовать своим циркадным ритмам как сова или жаворонок.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на наш канал.
Впереди много интересного.