Хочется сказать о том, что психотерапия, это эффективный способ начать улучшать свою жизнь. Но за вас она это не сделает. При помощи терапии вы получаете свободу в своих действиях и право выбирать куда идти. А вот само движение нужно делать через намерения, усилия и волевые решения.
Часто в работе я сталкиваюсь с тем, что у клиента на конкретный момент очень мало ресурсов для начала движения. Мало воли, уверенности, терпения. И все его попытки «брать и делать» очень быстро сходят на нет, только подтверждая убеждение, что всё напрасно. А вот чтобы этого не происходило, нужно найти правильную «точку входа», не требующую много усилий для начала движения. И сегодня я расскажу вам об одной из них.
Будем говорить про бег. О том, насколько он полезен, я рассказывать не буду. А расскажу о том, как начать бегать так, чтобы это было эффективно, но при этом и сам процесс доставлял удовольствие.
Итак, очень важно не прилагать сверхусилия для того, чтобы каждый день выходить на пробежку. Иначе это только убьет всю вашу мотивацию. Важно сделать сам процесс приятным, а не только результат от него. Для этого:
1. Не обязательно бегать по утрам. Выберите то время, в которое вам максимально комфортно это делать. Но желательно, чтобы каждый день это было примерно в одно время, чтобы вы привыкали жить в предвкушении этого события.
2. Очень важный пункт! Не нужны большие нагрузки. Эффективнее всего наш организм расходует энергию, в том числе и перерабатывает жир в неё при пульсе в интервале 110-130 ударов в секунду. Для нетренированного человека это просто быстрая ходьба. При этом организм не испытывает большого стресса. И не требуется большого терпения, чтобы выдерживать эти нагрузки. Чтобы знать какой у вас пульс – приобретите себе пульсометр или фитнес-браслет.
3. Наушники, аудиокнига – лучший ваш помощник и мотиватор ). Для вас это должно быть так: вы идете не на тренировку, не на пробежку. Вы идёте побыть с собой, чтобы вас никто не отвлекал, послушать какую-нибудь развивающую или интересную аудиокнигу, которую все никак не доходили руки прочитать или послушать. Вы идете побыть наедине с природой или просто понаблюдать за городом, людьми, происходящим вокруг. Достаточно быстро для вас это станет главным мотиватором. И со временем вы уже будете с сожалением заканчивать тренировку, потому что ещё не дослушали интересный фрагмент.
4. Решайте сколько будете бегать перед тренировкой за несколько часов. Во время неё – никаких изменений. Даже если хочется пробежать больше, потому что чувствуете себя прекрасно – нельзя. Оставьте это на следующий раз. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что если перед ним поставлена задача, он всегда может её выполнить, его никто не обманет и не навешает на него ещё больше.
5. Начните с небольших объёмов. 30 минут для первого раза достаточно. Нужно начинать так, чтобы у вас ничего не болело на следующий день. 30 минут на среднем пульсе в 120 ударов в минуту – вполне себе безопасная нагрузка для нетренированного тела. Постепенно, очень медленно увеличивайте время тренировки.
Удачи вам в ваших начинаниях )!