Прегравидарная подготовка. ЧАСТЬ 2.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ПЕРЕД ПЛАНИРОВАНИЕМ БЕРЕМЕННОСТИ
Казалось бы, что тут рассказывать, но ежедневно мои пациентки впадают в ступор от моих вопросов о питании, вредных привычках, режиме сна и отдыха, поэтому разберу подробнее этот вопрос.
Модификация/изменение образа жизни - один из ключевых этапов планирования беременности, необходимый обоим будущим родителям
С чего начать?
▪️Нормализация режима труда и отдыха. Отход ко сну не позднее 23-24:00, с продолжительностью сна 7-8 часов. Минимизация стресса на работе - постараться ограничить любые факторы, которые могли бы вас спровоцировать на негативные эмоции, нужно беречь себя 😇
▪️Полноценное сбалансированное белковое питание. Белковый компонент не менее 120 г/сут. Если есть нарушения жирового обмена (ИМТ >30) - необходимо снижать вес. Так же, если есть дефицит массы тела (ИМТ <19) необходимо решать этот вопрос. В обоих случаях время зачатия может увеличиваться в 2-4 раза, а так же есть риски осложнения беременности, родов и хромосомных нарушений у малыша
▪️Полный отказ от курения, алкоголя , наркотиков обоим будущим родителям! Да, обоим. И нет, никакой сигаретки, даже одной, или 0.5 пива вечерком. От вредных привычек нужно отказаться ПОЛНОСТЬЮ!
▪️Регулярные физические нагрузки в умеренном количестве (пешие прогулки, йога, плавание, гимнастика)🧘
▪️Кофеин >250 мг\сут - снижает фертильность на 45% . Любительницам кофе постараться ограничить до 1-2 кружки кофе в день.
▪️Отказ от приема лекарственных средст, противопоказанных во время беременности
▪️Отказ от посещения бани, сауны, солярия
Все эти меры просты в осуществлении и положительно влияют на наступление беременности, здоровье малыша и будущих родителей.
Верю что все у вас получится! 🥳
Как по вашему мнению, нужно ли менять образ жизни будущим родителям? Меняли ли вы его?
