Пока мы спим, вырабатываются жизненно важные гормоны, которые отвечают за иммунитет и дают нам энергию и силы. От качества сна зависит самочувствие, настроение и работоспособность. Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать несколько правил, о которых пойдет речь в нашем материале.
Соблюдайте норму сна
Здоровому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов находиться в состоянии сна. За это время организм успеет полностью восстановиться после долгого пребывания в состоянии бодрствования. Только единицы могут спать ежедневно по 6 часов и не ощущать на себе негативных последствий.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Даже в выходные старайтесь просыпаться так же, как и в будни. Организм должен настроить свои биологические часы для сна. Зная, что конкретно это время ему отведено для восстановления, он грамотно распределит ресурсы.
Отключите гаджеты перед сном
Постарайтесь не смотреть в экран телефона или любого другого гаджета за полчаса до сна. Свет, который излучает экран, дает сигнал мозгу как солнечный, и тот в свою очередь перестает вырабатывать меланин.
Спите на спине или на боку
Только в этих позах тело может полностью расслабиться. На живот, нарушается естественное положение органов, а повернутая набок голова замедляет кровоснабжение мозга.
Выбирайте удобную подушку
Самыми полезными для сна являются ортопедические подушки, так как они принимают форму головы и изгиб шеи. Обычные подушки должны соответствовать параметрам: высота — 10-14 сантиметров, а ширина равна ширине ваших плеч. Мягкость средняя, а наполнитель — по предпочтениям.
Дайте воздуха
Перед сном проветрите комнату, так как для восстановления мозгу необходим кислород. Оптимальная температура комнаты должна составлять примерно +20-22°C, а влажность — 50-60%.
Не наедайтесь на ночь
Старайтесь не есть за три часа до сна. Помимо возможной тяжести в животе и изжоги, вы получите лишнюю нагрузку на органы пищеварения и сердце, которые должны во время сна заниматься другими процессами.
Добавьте физической активности в жизнь
Спортивные тренировки и физическая активность помогают организму расходовать энергию, а также снимают стресс. Все это существенно влияет на качество засыпания и сна. Кроме того, перед сном полезны прогулки на свежем воздухе.
Спите на хорошей кровати
Ваша кровать должна быть максимально комфортной и удобной. Обращайте внимание на ортопедическую решетку кровати. Во время сна она может немного пружинить. Каркас кровати лучше выбирать из натурального дерева. Размер и высоту — индивидуально. А вот при выборе матраса, лучше отдать предпочтение ортопедическому.
Подготавливайте себя ко сну
Перед сном лучше всего выполнять примерно одни и те же действия. У вас должен быть своего рода вечерний ритуал: умойтесь, почистите зубы, займитесь вечерней йогой и тд. Так вы сигнализируете организму, что пора ложиться спать.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы легко сможете наладить свой сон и обеспечите себя здоровьем на долгие годы.