В октябре у меня был отпуск. Ну как отпуск, номинально это был отпуск, я не ходил/не ездил на работу, но работать мне пришлось из дома. Выехать никуда не получилось, и я просто жил и работал у себя в деревне.
В первый же день отпуска захотелось пробежаться. Свою традиционную пятёрку.
Утром следующего дня повторил, потом снова и снова...
Каждое утро, в течение 13 дней я просыпался, выпивал 400 мл воды, шёл в туалет, делал разминку и выбегал на пробежку. Бежал и бегал в своё удовольствие, меня никто не принуждал. Я не ставил себе никаких целей, у меня на этот раз не было никакого плана подготовки к какому-либо забегу. Я просто бежал за своей дозой эндорфинов.
Какие ощущения я испытывал?
- Многие говорят, что после пробежки чувствуется усталость, а в следующие 2-3 после пробежки болят ноги. У меня нет ничего подобного, утренняя пробежка даёт заряд бодрости на целый день! Учитывая то, что без тренировочного плана я бегаю примерно раз в неделю, даже при таких редких забегах после пробежки у меня ничего не болит. Конечно, чувствуется некоторое потягивание задней поверхности бедра.
- дня через 3 было несколько сложно начинать первый километр, было ощущение "забитой" голени, потом на 2,3 и последующих километрах о голенях даже не вспоминал.
- Многие говорят, что после пробежки или после серии из 2-3 пробежек болят колени и люди бросают из-за этого бегать. Я скажу так: для любой нагрузки нужна предварительная тренировка, тем более для физической нагрузки. Этот компонент можно разделить на 2 составляющих: 1. чтобы не болели колени нужно для них сделать очень хорошую разминку, чтобы суставная жидкость, она же смазка успела выделиться , чтобы смазывать суставы. Эксперты говорят, что суставная жидкость выделяется в течение 10-15 минут после разминки. Таким образом, если побежать без разминки, 10-15 минут ты бежишь "на сухую", от этого и боль. 2. суставы укрепляются очень долго, и привыкают к нагрузкам постепенно. Если с коленями есть проблемы, а бегать хочется, то лучше всего начать с кардио на эллипсоиде. Конечно, это не совсем бег, но эллипсоид минимизирует нагрузку на колени. Только после того, как колени укреплены, следует приступать непосредственно к пробежкам. У меня же после 5-6 дней пробежек колени начали нагреваться, длилось это 2-3 дня, потом прошло, при этом боли и дизкомфорта у меня не было.
- еще я должен отметить, что мои любимые кроссовки Nike придется сменить/обновить. И дело не в дырках от больших пальцев, дело прежде всего в амортизации, амортизационные свойства подошвы существенно снизились.
- метаболизм разгоняется примерно дня через 4. Это ощущается. Стул становится мега-регулярным, 2 раза в день, утром и вечером, по расписанию ))).
- Я бегал 13 дней подряд, каждое утро. Почему закончил? всё просто, мой отпуск закончился и пришлось выйти на работу. С постоянными разъездами и 12-14 часовым рабочим днем особо, к сожалению, не побегаешь. У меня часто, и при этих пробежках, возникали мысли, что, если бы я был обеспеченным и мне не нужно было бы думать как и где заработать деньги, наверно, я бы очень серьезно занялся спортом и йогой не ради достижений, а для себя, потому что мне это действительно нравится. Когда входишь в ритм, практически невозможно остановиться.
Впереди зима, скорее всего будет несколько единичных пробежек, в том числе возможно забег 1 января. Тренировочного плана пока никакого нет. Но я чувствую, что что-то надо придумать для себя, чтобы жизнь была еще интересней.
Если статья была полезной, поделитесь ею с друзьями, и мир станет немного лучше.