Смотрите в зеркало и не видите ни единого кубика пресса? Если это знакомая вам ситуация, то для вас специально был разработаны советы для укрепления мышц пресса, и, тем самым их способствую их росту.
1.Делай по утрам "вакуум"
Вакуум - это упражнение, которое должно обязательно делаться натощак. Делать надо так: выдыхаете воздух и втягиваете живот на 10-15 секунд (так три подхода). Это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота и не дает ему выпирать
2. Уменьшай свой процент жира
Если у вас все же не получается увидеть свой пресс, то можете себе устроить "сушку", о которой более подробно поговорим в следующем посте. Просто говоря сушка - это более агрессивная диета, которая за некоторое количество недель может заставить показаться ваши кубики.
3.Упражнения
Конечно, лежа на диване у вас не будет тех заветных кубиков пресса, но и времени ходить в тренажерный зал у вас нет времени, поэтому сделал для вас эту небольшую тренировку, занимающей у вас минут 15-20.
- Скручивание - Делая упражнение скручивание, вы работаете по двум фронтам одновременно. Делая плоский живот, вы получаете крепкий мышечный корсет, который будет защищать ваш позвоночник от травм. Сильный пресс выступает в роли стабилизатора, помогающего поддерживать хорошую осанку тела. (30 раз)
- Двойные скручивания. (10 раз)Двойные скручивания на полу на пресс универсальны. Они задействуют прямую мышцу живота по всей длине, позволяют регулировать нагрузку, и доступны даже тем, у кого нет оборудования.
- Скручивания с поворотами корпуса. Скручивания с поворотом корпуса – одно из базовых упражнение на пресс. Задействует не только прямую и косые, но при правильном выполнении, еще и поперечную мышцу живота. Упражнение подходит всем, кто хочет накачать пресс, даже тем, кто занимается в домашних условиях, ведь оно не требует для выполнения специализированного оборудования. Можно делать и на скамье, но она совершенно не является необходимой. (30 раз)
- Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данной статье содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении приведенных ниже правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях. (30 секунд)
В конце хочу сказать, что при соблюдении всех советов и хорошего восстановления после тренировки( эта статья у меня также имеется на канале) вы увидите результаты после первого месяца ,и тем самым вы вдохновите себя на еще большую работу над собой чтобы сотворить свое тело мечты.
