Мой опыт мне показал, что правильно разработанная программа тренировок заранее помогает с удовольствием заниматься тренировкой. Я всегда заранее планирую, какую группу мышц лучше прокачивать и как.
Мне легче запоминать и планировать в голове. Но мой совет, если, в особенности, это ваш первый опыт, то лучше записывать и планировать так тренировки. Каждое упражнение и количество повторений расписывать.
Я замечала многие прямо-таки в тренажёрный зал приходят с блокнотами или книжечками, где находятся расписанные тренировки. Для некоторых так легче координировать свои тренировки и запоминать всё.
Также музыка - наш дополнительный мотиватор к занятиям тренировками. Я заметила за собой, когда слушаю активную энергичную музыку, я упорнее тренируюсь и настроение зажигающее.
Мой совет - лучше заранее создать список песен энергичных, а для многих лучше сразу рок, закачать в телефон и тренироваться. Либо сразу на час создать из множество песен одну очень длинную, как в моем случае. И не надоедает, и в то же время поднимает настроение тренироваться.
А вообще, хотелось бы добавить, после тяжёлого рабочего дня и сидячего положения так и хочется выпустить всю свою энергию. Поэтому я всегда стараюсь сразу после работы бежать на тренировку и выпускать там всю свою энергию и усталость от сидящего положения. И не откладывайте на выходные, в будние дни тоже можно тренироваться. После такого насыщенного дня можно с радостью приехать домой и ложиться спать. Тем, у кого бессонница, очень подойдёт такое расписание дня.
Пример тренировки:
1. Суперсет (из двух упражнений, выподненных в один подход):
- тяга штанги в наклоне (4 подхода - 20/15/15/12)
- гиперэкстензия (4 подхода - 25/25/25/25)
2. Трисет (три упражнения в один подход)
- жим гантелей сидя (4 подхода - 20/20/20/20)
- махи в сторону с гантелями (4 подхода - 20/18/15/15)
- сгибание рук с гантелями
(4 подхода - 25/20/20/20)
3. Суперсет (из двух упражнений, выполненных в один подход)
- книжка (4 подхода - 25/20/20/20)
- сгибание туловища на римской скамье (4 подхода - 20/20/20/20)
P.S. Всегда перед тренировкой делайте разминку, потому что без разминки вы можете повредить что-то. Не пожалейте времени!
Кому понравилась статья - ставь лайк и подписывайся на канал! Всегда буду рада рассказать тебе новую историю или поделиться своим опытом!