Хоть "накачка" мышц брюшного пресса и не считается самой главной в фитнесе, данная мышечная группа является для фитнес-любителя №1.
И это неудивительно, потому что именно на животе концентрируется самая главная мотивация, как у мужчин, так и у женщин.
Во-первых: наличие ярко выраженных мышц живота сразу же демонстрирует, что Вы "разбираетесь в фитнесе" и находитесь в хорошей форме.
Во-вторых: первое, что у нетренированного зожника выходит из строя - это “состояние талии”.
И что интересно, обычно второй пункт, - наличие (излишней) подкожно жировой клетчатки, не всегда "коррелируется" с “отсутствием” мышц живота.
Но все равно, - по принципу
“раз за жиром не вижу мышц, я сегодня же, “как Леон”, начну по пять раз в день делать “скручивания”;
и что, к сожалению, все равно не всегда помогает.
Именно поэтому рассмотрим основные альтернативы.
Что если не скручивания? И как быть.
И хотя в сети часто можно увидеть, что "для пиковых нагрузок" на прямую мышцу живота "рекомендуют именно скручивания", само по себе данное упражнение, не особо теряя в результате, можно спокойно заменить на более удобное.
Почему?
- Неудобно: далеко не для всех, - тянуться локтями или головой к коленям, постоянно "ерзая" на полу.
- Травмоопасно: если занимающийся ещё по привычке (со школы) охватив голову ладонями, тянется локтями к коленям, как будто выполняет норматив на оценку в четверти.
- Может навредить: неподготовленным людям с проблемной спиной (межпозвонковая грыжа, протрузия), вообще не показано данное упражнение, ввиду повышенной нагрузки на позвоночник (который "сгибаясь" повышает нагрузку на "больной" межпозвонковый диск).
Чем заменить
Гораздо проще заменить данное упражнение (скручивание на пресс и.п. лёжа): на любое другое, (в котором Вы не будете “тянуться мечевидным отростком грудины к тазу”, а наоборот).
Это может быть:
Подъем и.п. лёжа на спине: прямых ног, согнутых в коленях, “работа в зоне угла ног” 45-90°...
Выполняется это проще, и Вам не придется ритмично “бухаться” затылком. Вы даже можете “телефон листать”.))
И также будут работать все мышцы живота: прямая, внутренняя / наружняя косая. Никакого “отдельного нижнего пресса” нет.
(Про "тренировку нижнего пресса", таким образом, часто можно было услышать от “фитнесеров”, которые этим пробовали объяснить различия данных упражнений от скручивания.)
Единственно, зачем надо следить, это за тем, чтобы:
- поясница всегда лежала на полу (ковре, кровати), и "не отрывалась" при выполнении движения;
- поясница всегда была “прямой”, не изогнута в гиперлордозе.
Здесь Вы узнаете всю правду о фитнес-клубах, фитнесе и здоровом образе жизни, красоте и долголетии.
Какие фитнес-клубы не переживут осень
