Вот что мне рассказал товарищ, после того как он после 40 впервые испытал серьезные проблемы со здоровьем. При выписке из больницы на консультации врач посоветовал ему «обязательно ходить». Так и сказал: «Спортом заниматься поздно. Работа у тебя сидячая. Ходи каждый день. И будет тебе счастье».
Наверное многие слышали, что для здоровья в день нужно проходить 10 000 шагов. А что вы знаете про «тропы здоровья»?
Что такое тропа здоровья
Тропа здоровья – это специальный пешеходный участок лесного массива или парка. Отличия троп здоровья от обычных:
- наличие общей схемы-маршрута, показывающей информацию о начале и конце тропы, протяженности (1-5 км), особенностях местности (рельеф, примечательные объекты и т.п.),
- асфальтное или иное покрытие (есть не всегда),
- разметка, информационные указатели по ходу движения,
- наличие площадки со спортивными тренажерами (иногда).
Очень часто тропа здоровья замкнута в кольцо. При этом она может иметь несколько вариантов прохождения в зависимости от длины пути и условий прохождения.
Тропы здоровья не следует путать с маркированными туристическими маршрутами, которые более протяженны, находятся в пересеченной местности, зачастую предполагают многодневное прохождение.
Где искать?
Чаще всего тропы здоровья находятся в «зеленой части» города – в парках или лесопарках, лесных массивах на окраинах.
Например в Воронеже, входящем в десятку самых «зеленых» городов РФ, имеется 7 троп здоровья. Они разбросаны по всему городу и находятся в популярных парках и лесопарках («Оптимистов», «Олимпик», «Северный лес», «Дубровка», Санаторий «М. Горького», Центральный парк «Динамо», НИИ лесной генетики).
Для привлечения туристов тропы здоровья также прокладываются в красивейших природных местах. Вот несколько примеров известных троп.
Тропа здоровья Роза Хутор (Сочи). Пеший горный маршрут. Три кольца разного уровня сложности, протяженности и набора высоты.
Тропа Галициных (Крым, Новый Свет): Старейшая тропа, проложена в 1912 году. Живописный пеший маршрут вдоль береговой линии. Спуски к морю и подъемы. Протяженность более 5 км.
Отметим, что без подготовки подобные тропы дают серьезную нагрузку на организм (сердечно-сосудистая система, мышцы и суставы ног). Тропа в Роза Хутор имеет большие перепады высоты (от 580 до 732 метров над уровнем моря). На ней, как и на тропе Галициных нужно быть готовым к крутым спускам и подъемам. Прохождение по тропе Галициных осложняет дневная жара. Обязательно нужно брать головной убор и воду, а лучше идти в утренние или вечерние часы. Поэтому обе эти тропы правильнее называть тропами «для здоровых».
Как ходить
Итак. Вы выбрались в парк. Перед вами «тропа здоровья». Как оздоравливаться?
Способ 1. Прогулочный
Прошелся по тропе прогулочным шагом заданные 3 или 5 км., подышал свежим воздухом, развеялся и домой. Если вы хотите, как говорят «проветриться» или «развеяться», то это один из полезнейших способов. Проверено. Подобные регулярные прогулки обладают накапливающимся оздоравливающим эффектом.
Но как сделать прогулку максимально оздоравливающей?
Способ 2. Тренировочный
Согласно рекомендациям академика Н.М. Амосова по организации здорового образа жизни, оптимальной является такая физическая деятельность, которая обеспечивает тренирующий эффект.
Н. М. Амосов (1913–2002) – талантливый хирург, автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, пропагандист системного подхода к здоровью и метода «ограничений и нагрузок».
Академик Амосов говорил: «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой».
Таким образом, для достижения максимального оздоравливающего эффекта прогулка по тропе здоровья должна иметь определенную интенсивность, но «в меру», не пересиливая себя. При этом обязателен контроль пульса.
Как быстро измерить пульс? Прощупать пульс на лучевой артерии руки в течение 10 секунд. Умножить на 6.
Вот такой плакат весит у нас в лесопарке. Помимо указания места, где вы находитесь и маршрута, на нем приведена формула расчета пульса для кардиотренировки. Нашли в ней ошибку?
Формула для определения минимальной частоты пульса при кардиотренировке:
Min = (220 - возраст)*0.6 =
для максимальной частоты:
Max = (220 - возраст)*0.8 =
Давайте проведем расчет. Если взять возраст 40 лет, то Min = 108, Max = 144. Мы получили так называемый целевой интервал: во время тренировки нужно следить за пульсом, и стараться, чтобы он находился в пределах от 108 до 144 ударов в минуту. В среднем имеем (108 + 144)/2 = 126.
Для оценки правильности полученного результата обратимся к рекомендациям Амосова. Он говорил, что для полностью здоровых людей, кто старше 40 лет и (или) не имеет хорошую физической подготовку, при физической нагрузке пульс должен быть не более 130 ударов в минуту. Сходится!
В заключение отметим, что отсутствие в ближайшем к вам парке или лесе оборудованных троп здоровья, вовсе не является причиной отказаться от пеших прогулок. При желании место для них всегда можно найти.
Те, кому интересны рекомендации Амосова, рекомендуем почитать книгу Н. М. Амосов. Раздумья о здоровье, 1987 г.
PS: В этой статье мы не коснулись обсуждения необходимости использования на прогулке трекинговых палок. Это отдельная тема, требующая обстоятельного обсуждения.
Полезно? Интересно? Мы старались для Вас!
Лайк, подписка, комментарий – лучшая поддержка!