Когда наша жизнь заполнена до предела учебой, работой, воспитанием детей и еще тысячей дел, сама мысль о том, чтобы найти время для медитации, кажется невозможной. К счастью, все-таки есть способ это сделать. Необязательно ехать в студию и платить инструктору, можно научиться медитации дома. Вот несколько советов, которые помогут вернуть равновесие в твою жизнь:
Совет 1:
Важно понимать, зачем ты медитируешь? Хочешь просто очистить разум от суматошных мыслей, или стремишься к тому, чтобы действительно научиться жить в настоящем моменте? В зависимости от цели можно найти тот вид медитации, которым ты хочешь заниматься. Например, медитация концентрации, во время которой ты сосредотачиваешься на дыхании, пламени свечи или мантре. Цель такой медитации заключается в том, чтобы улучшить концентрацию. Или можно выбрать медитацию осознанности, которая дает возможность отмечать и осознавать мысли, которые приходят тебе на ум, но при этом не погружаться в них глубоко.
Совет 2:
Итак, цель и вид медитации выбраны, теперь найди такое место, где ты ощущаешь спокойствие и умиротворенность. Не обязательно что-то вычурное или экзотическое, просто тихий уголок. Можно приглушить освещение, добавить свечи или благовония, а также включить специальную музыку для медитации.
Совет 3:
Выбери время для медитации. Лучше всего подходит раннее утро, когда твой разум более умиротворен, и меньше вероятность, что тебя побеспокоят.
Совет 4:
Сядь на пол, скрестив ноги (в позе либо полулотос, либо полный лотос), или сядь на стул с прямой спинкой. Ложиться не надо, иначе можешь нечаянно заснуть! Сделай несколько глубоких вдохов и начни замедлять дыхание. Вдыхай через нос и выдыхай через рот и обращай внимание, как при этом твое тело меняет положение и форму.
Совет 5:
Продолжай сеансы медитации. Когда ты только учишься медитировать дома, поначалу легко отвлечься и расстроиться из-за этого. Однако не бросай попыток, просто найди такую последовательность действий, которая будет дарить тебе ощущение спокойствия, и продолжай медитации. В идеале медитировать лучше дважды в день, отведя для этого определенное время, так будет легче закрепить привычку.
Ежедневные сеансы медитации позволят тебе ощутить все преимущества этого древнего искусства.
Если тебе понравилась публикация, общайся в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал.