Научные исследования показывают, что, когда человек начинает есть более осознанно, его порции становятся меньше и он испытывает большее наслаждение от еды, а самое главное – появляется больше доверия между вашей головой и вашим телом.
Наши голова и тело − это два партнера, связанные друг с другом на всю жизнь.
Но обычно мы кормим своего партнера "тело" – как бы отвернувшись, сосредоточившись на своих мыслях, уставившись в экран телевизора или компьютера, едим в спешке, часто не ощущая вкуса пищи, которую мы съедаем.
Как же же исправить ситуацию? Чаще представляйте себе женщину, которой вы хотите стать. Какая она? И как бы она ела? Старайтесь влиться в этот образ и есть, как ела бы та женщина.
Если вы хотите быть расслабленной, грациозной, легкой, элегантной женщиной, как бы эта женщина ела? Скорее всего, из красивой, любимой тарелки, может быть, даже с музыкой, верно? Так вот, всегда старайтесь есть из того образа, который вы хотите привнести в свою жизнь. Вот увидите, как разительно изменятся ваши отношения с собой и со своим телом.
А теперь несколько советов, как вы можете начать развивать свою осознанность:
1. Первое, что можно сделать для того, чтобы начать развивать осознанность, – это включить в свою утреннюю рутину небольшую медитацию. В ходе медитации вы можете просто осознавать свое дыхание или ощущения в теле. Такая медитация может стать вашим внутренним термометром. Она поможет вам понимать, что с вами происходит, как вы себя чувствуете, каков ваш эмоциональный фон и физическое состояние.
2. Второе - это практика глубокого дыхания и несколько осознанных укусов пищи, которую вы едите. Возьмите себе за правило осознанно съедать хотя бы 3 первых кусочка.