Большое количество людей желают похудеть ничего не делая, самый простой способ это сделать, похудеть во сне! Для этого нужно ускорить обмен веществ! А как это сделать? Давайте разберемся!
№1 Пить больше воды
Особенно холодная вода ускоряет метаболизм на 10-30%. Научные исследования подтверждают что холодная вода заставляет сжигать больше калорий, ведь телу приходится нагревать жидкость чтобы она попала в желудок более менее теплой.
Около 6-8 стаканов воды в день будет достаточно чтобы раскачать обмен веществ в состоянии покоя до 50 калорий в сутки. Другими словами, вы будете худеть во время отдыха.
№2 Принимать холодный душ
То же относится и к воде которой вы моетесь, если она прохладнее 21°, ваше тело будет пытаться согреться, вырабатывая больше тепла, благодаря этому ускорится метаболизм и вы станете сжигать больше калорий.
Исследование которое провели в Американском институте здравоохранения доказали что если температура душа ниже 21°, то метаболизм повышается на 93%, а если температура воды ниже 14°, то метаболизм увеличивается аж на 350%.
№3 Высыпаться
Разогнав метаболизм вы сможете эффективнее сжигать калории во сне, но 8-ми часовой сон сам по себе помогает избавится примерно от 300 калорий. Кстати если вы не высыпаетесь организму требуется больше энергии, которую он берет из еды, гормональный уровень дает сбой и
организм начинает выделять больше гормонов голода и меньше гормонов сытости.
№4 Снижать температуру в комнате
Когда вам холодно ваш организм начинает сжигать топливо чтобы согреться, топливо в данном случае это калории, поэтому чем холоднее в комнате, тем от большего количества калорий вам удастся избавиться. Принцип тот же что и с холодной водой, спите с приоткрытым окном и тело сделает всю работу за вас. Только не закутывайтесь под теплое одеяло.
№5 Добавлять яблочный уксус
Было доказано что люди добавляющие в меню яблочный уксус, съедают на 200 калорий в день меньше, это происходит потому что он влияет на часть мозга ответственный за аппетит, так же уменьшает количество жировых отложений в организме.
№6 Полюбить белок
Тело тратит больше калорий при переработке белка чем жиров или углеводов. К примеру в куриной грудке 100 граммов около 165 калорий, только на переваривание пищи вы потратите 50 калорий , это около 30%. Так же белок участвует в наращивании мышечной массы что подводит нас к следующему пункту.
№7 Ходить в зал
Знаю, смысл данной статьи чтобы скидывать вес во сне. Но если не тратить белок на физическую нагрузку он превратится в жир. В целом тренировки с весами или без могут помочь вам накачать мышцы, а мышцы в тонусе сжигают 50 калорий в день, даже если вы ничего не делаете.
№8 Нужно давать высокоинтенсивную нагрузку
Это упражнения на скорость и силу, например скалолазание, прыжки и приседания благодаря им тело будет сжигать жир даже когда тренировка закончится. Конечно, спать и ничего не делать круто, но если хотите чтобы организм сжигал больше калорий во время отдыха нужно регулярно заниматься! Ну и в качестве бонуса вы получите красивые мышцы!
№9 Добавить в меню клетчатку
Клетчатка которая существенно разгоняет метаболизм содержится в таких продуктах как, овсяные отруби, ягоды, брокколи, фасоль и орехи. Когда клетчатка попадает в пищеварительную систему она не дает всасывать организму лишние жиры. Продукты богатые клетчаткой приходится дольше разжевывать, что тоже придает ощущение сытости.