99% людей, которые вдруг решают похудеть хотят сделать это максимально быстро и желательно без каких-либо усилий. В идеале - за 3 дня приема волшебной чудо-таблетки. Такие люди реально существует. К счастью, большинство худеющих в сказки не верят, поэтому они готовы реально попотеть, ну скажем недельки 3-4, чтобы скинуть десяток кило и поэтому резко бегут записываться на очередной зубодробительный марафон, стоит только им увидеть рекламу.
Сегодня пришло время разрушить розовые мечты худеющих, обломать жадных фитнес-тренеров, уже потирающих свои потные ладошки в ожидании халявных денег, а также внести немного здравого смысла и объяснить весь процесс похудения простыми словами.
Хочешь избавиться от лишнего веса (читай жира)? Тогда тебе нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем ты будешь расходовать. Очень упрощенно дефицит в 500 ккал в день на протяжении месяца приведет к потере ~1 килограмма жира. Конечно, организм считает жир особо ценным ресурсом, поэтому в первую очередь будет тратить не его, а мышцы. Но это можно компенсировать через сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Для примера возьмем женщину весом 60 кило (по статистике женщины чаще недовольны своей фигурой и хотят похудеть), которая живет на 1800 ккал в день и очень хочет похудеть на 10 кило, чтобы влезть в джинсы, в которые в последний раз влезала в институте 10 лет назад.
Для того, чтобы она избавилась от 1 кило жировой ткани, ей нужно избавиться от 8 300 калорий. Почему не 9000, если 1 грамм жира эквивалентен 1000 калорий? Потому что адипоцит содержит не только жир, но и воду, такие дела. Для того, чтобы она могла избавиться от 10 кило жира, ей нужно избавиться от 83 000 калорий. Если разделить это количество на 4 недели, то мы получим 20 750 калорий в неделю, или почти 3000 калорий в день!
То есть наша женщина из примера, которая, напомню, живет на 1800 калорий в день, просто физически неспособна создать подобный дефицит! Да что там, большинство взрослых мужчин в России весом под 80-90кг редко едят больше 2500 калорий в день, так что даже у них не получится это сделать!
Теперь вы видите проблему? Математика просто не бьется. И если бы товарищи-худеющие начали активнее включать свою голову (впрочем, на дефиците калорий это сделать сложно, потому что организм начинает экономить), то они бы увидели очевидное противоречие между объективной реальностью и сочными обещаниями, которыми их заманивают фитнес тренера и шарлатаны нутрициологи!
Поэтому рекомендуем не поддаваться на сказки из журналов и начать ставить себе реалистичные цели. 0,5-1 кило в неделю - это отличный результат который позволяет достичь желаемой цели (со временем) и не потерять при этом здоровье. А при условии грамотно выстроенных нагрузок и рациона (в этом вам поможет наше БЕСПЛАТНОЕ приложение SOTKA) можно практически гарантировать, что гореть будет именно жир а не мышцы!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!