Всем привет!
Хоть лето и подошло к концу, но желание скинуть лишний вес и сделать живот плоским не дает покоя. Отсутствие большого живота, как минимум облегчает нам жизнь ( без него легче ходить, нагинаться, да и увереннее чувствуешь себя).
Существует большое множество упражнений как избавиться от лишнего веса и выпирающего живота. Я покажу одни из самых лучших и эффективных, для выполнения которых не потребуется дополнительного оборудования.
1. ПЛАНКА.
Данное упражнение считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки брюшных мышц. Это очень популярное упражнение и свою популярность оно получило благодаря простоте его выполнения и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении.
Необходимо удерживать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать ровно, все тело должно быть напряжено.
2. Отжимания.
Опираясь на кисти и стопы медленно опускайте таз, а за тем так же медленно его понимайте. Паралельно сгибая и разгибая локти.
Согласен данное упражнение не направленно именно на брюшные мышцы, оно так же задействует большую группу мышц ( а точнее практически весь верх )и переднюю зубчатую мышцу. И за счет того, что прорабатывается много мышц тратится больше энергии и соответственно калорий!
3. Боковая планка.
Лежа на боку необходимо поставить локоть прямо под плече, а ноги держать прямыми. Оторвите таз от пола держа равновесие пока тело не образует диагональ.
Самое ценное в этом упражнении то, что это упражнение отлично подходит для уменьшения талии. Отличается так же от других упражнений тем, что боковая планка не приводит к утолщению мышц.
4. Подъем корпуса.
Это физическое упражнение которое задействует мышцы живота при сгибании верхней части тела с отрывом поясницы от пола. А если поясница не отрывается от пола, то это упражнение называется- скручивание.
Всем удачи!
Дорогие читатели канал носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
