Почему благодарность полезна для людей – и четыре способа практиковать ее этой зимой!
Для многих людей на этой планете предстоящая зима окрашена грустью и тревогой. Научные исследования показывают, что, воспитание благодарности к себе и окружающим может помочь, переключив наше внимание на то, что позитивно. Хотя это не так просто.
Для одних — это инстинкт, для других привычка, для некоторых это образ жизни (хотя таких меньшинство), но благодарность полезна для нашего ума, тела, мысли и наших отношений.
Ученые из Калифорнийского университета, изучившие в свое время более 1000 человек в возрасте от 8 и до 80 лет, обнаружили, что те, кто постоянно практиковал благодарность в своей жизни, пользовались множеством преимуществ.
Физически эти люди обладали более сильной иммунной системой (что очень важно в наше не простое время), меньше беспокоились о болях и наслаждались спокойным сном. Психологические же преимущества включали в себя чувство большей радости, удовольствия, переживание большего оптимизма и ощущение счастья. В социальном плане они были более полезными, щедрыми и сострадательными, и даже сообщали, что чувствуют себя менее одинокими и изолированными.
Почему он так силен? Благодарность позволяет нам праздновать настоящее; она отвлекает наше внимание от токсичных, негативных эмоций, таких как зависть, обида и изнурительное сожаление; и наука показывает, что благодарные люди имеют большее чувство собственного достоинства. Исследования даже показывают, что благодарные люди лучше способны оправиться от серьезных травм, невзгод и страданий.
Если перспектива более холодных, темных, непредсказуемых (по крайней мере, в России) месяцев впереди кажется особенно пугающей в этом году, вот пять предложений, которые помогут воспитать благодарность к себе и другим этой зимой.
1) Примите благодарность от ходьбы:
Практика благодарности имеет множество преимуществ, как и ходьба, которая повышает самочувствие, снижает стресс и помогает в восстановлении психики. Потратьте 20 минут или все, что вы можете выделить из своего дня, чтобы прогуляться туда, где вам нравится, с намерением быть внимательным. По дороге либо запишите, либо просто подумайте: «за что я благодарен своей жизни?» Некоторые люди совершают свои благодарственные прогулки с партнером: по очереди делятся своими ощущениями на ходу.
2) Благодарите онлайн:
Если это кажется вам правильным, почему бы не поделиться примерами того, за что вы благодарны в социальных сетях? Это может быть ежедневная фотография того, что делает вашу жизнь достойной жизни, еженедельное размышление о том, что пошло правильно, или, возможно, вы могли бы потратить время до 2021 года, чтобы опубликовать то, что поддерживало вас в течение этого бурного года. Обмен информацией в интернете таким образом может побудить других принять свои собственные ценные привычки благодарности – не говоря уже о том, чтобы каким-то образом противодействовать провоцирующему тревогу негативу, который слишком легко может проявиться в интернете сегодня.
3) Практикуйте ежедневную благодарность:
Воспитание благодарности не обязательно должно быть самостоятельным проектом, а тем, что вы стремитесь встроить в повседневную жизнь. Активная благодарность людям, которые служат вам в вашем сообществе, например, владельцам магазинов, водителям автобусов, учителям или врачам, является напоминанием о нашей взаимосвязи, особенно в эпоху вызванного пандемией социального дистанцирования. Мысленное благодарение перед сном работает для некоторых людей, или как насчет того, чтобы сделать время приема пищи временем для практики благодарности?
Объедините усилия со своей семьей, соседями по квартире или друзьями удаленно, если вы живете один, чтобы поделиться тем, за что вы благодарны до или после еды. Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь увидеть возможность для роста в своих ошибках, будьте благодарны, когда вы узнаете что-то новое, и в трудные моменты, где это возможно, напоминайте себе о людях, которых вы любите, которые помогли вам пройти.
4) Сосредоточьтесь на позитиве:
Воспитание благодарности работает, потому что это помогает дать нам позитивную перспективу. Конечно, как подчеркнул 2020 год для очень многих, жизнь иногда бывает совершенно трудной, и далеко не каждая ситуация имеет серебряную подкладку. Но, напоминая себе, что позитивные события происходят постоянно, так же, как и негативные, и что есть миллионы людей, работающих бесчисленными способами, чтобы помочь и поддержать других, мы видим, что у нас есть сила изменить ситуацию к лучшему, а не поддаваться тому, что эксперты называют “выученной беспомощностью”.
Будьте здоровы, живите богато!