Народ всем привет!!
Сегодня будем говорить о ключевых моментах тренировки с гирей. На мой взгляд, тренировочные принципы, куда более важны, чем набор упражнений. Это как с рецептами при готовке, гораздо важным на мой взгляд, является понимание принципа приготовления блюда, чем слепое следование граммовкам.
Я не утверждаю что эти принципы единственно верные. Если вы с чем то не согласны, то можете написать об этом в комментариях. Но это те принципы, которым стараюсь следовать я.
Тренировки на время
Гиря это снаряд, в первую очередь, развивающий силовую выносливость. Соответственно и тренироваться с ней нужно иначе, не так как с гантелями или со штангой.
Когда я начинал заниматься с гирей, то делал как привык - 3 подхода рывков по 12 повторений.
Но гораздо интереснее и удобнее что ли, тренироваться с гирей на время.
Я понимаю, что можно тренироваться как угодно и выполняя подход на время вы так же выполняете какое то количество повторений. Но просто попробуйте выполнить махи на протяжении 12 минут и вы поймёте о чем я говорю.
Вы начинаете планировать дистанцию, разбиваете ее на определенные участки отдыха/работы, ощущение дедлайна подстёгивает вас выполнить больше повторений. И в этом на мой взгляд проявляется интерес работы с гирей. Свой азарт.
Да, кстати, многие спрашивают в чем особенность тренировок с гирей. Это одна из них - в тренировках с гирей на время, свой азарт.
Никакого отказа
Этот принцип вытекает из первого. В тренировках с гирей, не нужно стараться дойти до отказа. Во первых, я считаю что это не возможно. Вряд ли вы дойдете до такого момента, например выполняя мах, что у вас начнут отказывать мышцы ног или спины.
Но не стоит и приближаться к этому состоянию. Во-первых, у вас начнет портится техника, а это чревато травмой. Во-вторых, при работе с гирей, у вас взвинтится пульс. И ваша задача, не выходить за рамки дозволенного. Не гонитесь за супер результатом, тем более вы им никого не удивите. Тренируйтесь для здоровья и будьте аккуратны. Тренировка с гирей - это не тренировка морально волевых качеств, помните это.
С гирей свои упражнения
Гиря - это не гантель. Я не устану это повторять. Вы конечно можете тренироваться с гирей, как с гантелью, но в таком случае вы просто извращенец.
Для гири есть "свои" упражнения. Я сейчас говорю о таких упражнениях как: махи, рывок гири, толчок по ДЦ и различные вариации этих движений.
Чтобы прочувствовать в чем прикол гири, нужно попробовать именно гиревые движения. В которых удобно работать именно с гирей.
У меня сердце кровью обливается, когда с гирей выполняют какие то билдерские движения, например на трицепс. Или хотят изолированно проработать какую то группу мышц.
Конечно никто вам не запретит и делать вы можете все что угодно. Но это мое мнение, практикуйте именно гиревые движения. И вы заметите как меняется ваше тело и ваша выносливость.
Начните с малого
Первый вопрос который возникает у новичка - а почему 16,24,32 кг? Нельзя бы сделать гири с шагом в 1 кг? Нет, нельзя.
Такой разброс в весе действительно очень существенен. Между гирей в 16 и 24кг разница 8 кг, а по ощущениям целая пропасть. Гиря 24 сильно тяжелее, поэтому начинать лучше с 16. И когда вы изучите основные движения - толчок, рывок и тд. Будете легко справляться с гирей, имеет смысл приобрести вторую 16кг и я уверяю вас, ощущения будут другими при работе с двумя гирями. Вам так же нужно будет достичь определенного уровня в работе с двумя гирьками и уже только тогда переходить на 24кг.
На деле же, я вижу как люди насмотревшись роликов Блуда и других популярных блогеров, стараются взять гирю потяжелее, чтобы швунгануть ее.
Помните, все нужно делать постепенно.
А это были 4 принципа по работе с гирей. Какую бы программу вы не затеяли выполнить, какие были ролики не посмотрели, эти принципы важно соблюдать каждому.
Если у вас есть что добавить к этому списку, пишите в комментариях.