Восстановление после родов необходимо каждой женщине, в любом возрасте и в любом физическом состоянии. У кого то это восстановление протекает быстрее, а у кого то затягивается на годы. И многие женщины не понимают что их состояние здоровья на данный момент может быть следствием не полноценного восстановления после родов.
Этот затянувшийся период может тянуться и 3, 5, 10 , 15 лет после родов. Да это так.
Как понять что организм восстановился после родов?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять каким изменениям подвергся организм женщины за период беременности, родов и тогда станет понятно, что нужно восстановить.
Изменения в теле женщины
- Под действием гормонов начинают размягчаться связки таза и позвоночника. Суставы становятся не стабильными, легко подвернуть ногу и растянуть связки.
- По мере увеличения матки, смещается центр оси тела за счет изменений изгибов в позвоночнике. Чтобы женщина с увеличенным животом не упала. Образуется поясничный гиперлордоз, отсюда появляется боль в спине.
- Увеличенной маткой начинают приподниматься органы пищеварения, желудок, кишечник. Перистальтика кишечника замедляется, женщины сталкиваются с запором. Желудок занимает горизонтальное положение, отсюда развивается рефлюкс содержимого желудка в пищевод и изжога.
- Прямые мышцы живота начинают расходиться, вмещая увеличенную матку. Образуют диастаз по белой линии живота. Кожа живота стремительно растягивается сопровождая это состояние зудом. В это время возможно образование стрий или растяжек.
- Маткой сдавливается мочевой пузырь. Поэтому беременные часто ходят в туалет.
- Перерастягиваются глубокие мышцы таза. Отсюда нарушается работа сфинктеров мочевого пузыря, анального. Появляется подтекание мочи при кашле, смехе, непроизвольные газы.
- Матка сдавливает вены в тазу. Развивается варикозное расширение вен малого таза и промежности. Образуется геморрой.
- Кости таза и тазобедренные суставы меняют свою конфигурацию. Появляется переваливающаяся походка. Размягчается лонный симфиз. Крестец и копчик отклоняются кнаружи, чтобы пропустить ребенка во время родов.
- Приходится большая нагрузка на внутренние органы почки, легкие, сердечно сосудистую систему. Могут обостриться хронические заболевания.
- Психоэмоциональная перестройка организма. Эмоциональная лабильность, плаксивость, встревоженность, иногда депрессия.
Разобрав какие изменения происходят в теле беременной женщины. Мы можем понять, как помочь организму прийти в норму. С началом восстановления нужно не затягивать и приступать уже через 2-3 месяца после родов. Конечно же в зависимости от физического и эмоционального состояния.
Алгоритм раннего восстановления после родов
Полноценный сон. Что родившая женщина могла заботиться и о ребенке, и о себе. Нужно чтобы она хорошо спала. Полный сон ночью с маленьким ребенком невозможен, поэтому нужно досыпать днем вместе с ребенком.
- Помощь близких. Женщина не сможет совмещать сразу уход за ребенком, собственное восстановление со всеми бытовыми обязанностями. Нужно чтобы бытовые тяготы частично взяли на себя близкие.
- Регулярное кормление по требованию. Поможет наладить лактацию, будет способствовать сокращению матки, приведению ее в норму, избавлению от лохий. Будет профилактикой мастита.
- Движение. Так же необходимо для сокращений матки, избавления от лохий (выделения из матки). Чтобы органы начали опускаться на свои места.
- Бандаж. Необходим так как перерастянутые мышцы живота и тазового дна еще не в состоянии полноценно поддерживать внутренние органы. И чтобы кишечник, матка, желудок, мочевой пузырь не опустились ниже физиологического расположения, нужно им помочь. Но бандаж нужно носить не постоянно, а при длительном вертикальном положении.
- Физические нагрузки. К упражнениям стоит приступать через 2-3 месяца после родов и после осмотра гинеколога. Гинеколог анализирует как сократилась матка, сформировалась шейка, зажили раны, разрывы.
Подробный алгоритм тренировок по восстановлению после родов я расписала в этой статье, нажимайте на выделенный текст.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и получить полный алгоритм тренировок по эффективному восстановлению после родов.