Питание, что и сколько есть.

Ни для кого не секрет, что #еда это наша #энергия в будущем. Важные #элементы #питания #организма для своего функционала поступают вместе с ней.

Очень важно уделять питанию время. Это, конечно, готовка и потребление. Так, перекусы на ходу и стресс могут привести к нежелательным последствиям.

Чтобы правильно питаться нужно знать и применять несколько правил.

Первое, это пищевой мусор, который следует убрать из употребления. К нему относятся такие продукты как сахаросодержащие продукты, фастфуд, магазинные соусы.

Далее исключить алкоголь, он вызывает аппетит.

И третье, кушать пять раз в день через 3-4 часа, небольшими порциями не более 200 грамм.

Распределить еду следует следующим образом, 30% завтрак, 35% обед, 20% ужин и перекусы - 15%.

Например, каши очищают желудочно-кишечный тракт, яблоки - для очищения от токсинов,рыба, особенно жирные сорта, насыщена антиоксидантами, а ягоды очищают от вредных веществ.

Рекомендуемые продукты для употребления больше овощей и фруктов, сложные углеводы, пить воды 30 г на 1 кг вашего тела.

Завтрак это сложные углеводы, в обед сложные углеводы плюс белок и овощи, ужин птица или рыба и овощи. Также на ночь можно съесть кефир с творогом.

Белка необходимо потреблять 1 г на 1 кг веса, при тренировках 2 г. Сложные углеводы должны присутствовать в рационе в количестве 50% от суточной калорийности всего приема пищи. Жиры же 0,5 г на 1 кг веса.

Обязателен позитив - избегание стрессов и недосыпов.