В конце будет приложение для подсчета калорий
Завтрак: Сырники с бананом (рецепт на 2 дня)
Смешиваем творог 5% в брикетах 300 грамм с яйцом 1 шт., сахзамом и мукой 2 ст.л. Перемешиваем до однородности. Формируем шарики, потом «расплющиваем» их, кладём кусочек банана (всего 50 грамм), опять в шарик и после этого делаем красивый квадратик. Сырники можно либо обжарить на антипригарной сковороде или запечь в духовке приблизительно 20 минут при температуре 180 гр.
+ 1 ст.л.сметаны в день. Перекус: яблоко, груша 250 грамм
Обед:
Минестроне (рецепт на 2 дня)
Ап сковороду смазать каплей оливковое масла, обжарить лук 100 грамм, морковь 100 грамм, чеснок 2 з., филе курицы 300 грамм, перец 100 грамм, помидоры 100 грамм. В кипящую воду добавить филе с овощами, горошек 100 грамм и проварить 10 минут. Посыпать зеленью.
Перекус: орехи 25 грамм + чай, кофе
Ужин: Жирная рыба (скумбрия, горбуша, кета, лосось, семга, форель) запеченная с овощами 300 грамм
Приблизительный рецепт на 2 дня: Слой овощи любые (лук, морковь, перец, кабачок и тд.) 300 грамм, соль, перец, специи. Слой рыба 350 грамм смазать сметаной, соевым соусом, специями. Слой лимон, помидоры, зелень 150 грамм. Заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Самое удобное приложение для подсчета калорий - Fat Sekret, доступно на IOS и Android
Подписывайся, чтобы ничего не пропустить, буду выкладывать планы питания на месяц, каждый день!
