Приветствую вас на канале «Жизнь в стиле Кайдзен». Сталкивались ли вы с ситуацией: необходимо выполнить какое-то важное дело, а вы всячески оттягиваете момент, когда приступите к реальным действиям? Наверняка да.
Что такое прокрастинация
В научной среде такое состояние называют прокрастинацией. По простому — откладывание дел на потом, без всяких веских причин. Этот термин получил широкое применение не так давно, хотя первые исследование этого феномена датируются ещё 1548 годом.
Прокрастинация может быть связана как с рабочими обязанностями, так и с домашними делами. Возникает словно какой-то невидимый барьер, мешающий взяться за дело.
Человек ищет любые поводы, лишь бы, пусть ненадолго, но отложить выполнение своей задачи. Хватается за другие, менее важные дела, зависает в интернете, совершает ненужные звонки.
Результат таких откладываний, недовольство собой, чувство вины, стресс от того, что браться за работу придётся, а время потрачено впустую. А ещё, не исключены нагоняи от начальства за несвоевременное и неудовлетворительное выполнение работы или упрёки от близких, что их просьба так и не выполнена.
В чём причина прокрастинации
В научной литературе описано множество причин почему возникает это состояние. Но я не буду углубляться в научные теории. На мой взгляд, есть две основные причины: это страх и лень. Это два тормоза на пути к любой цели. Я уже писал об этом в предыдущей публикации.
Страх, что не справлюсь с задачей, если она сложная или ответственная. А лень, когда предстоящее дело слишком нудное, не интересное и не заводит.
Не зря у нас, у россиян, существует присказка: Не спеши выполнять поставленную задачу, может её ещё отменят. Хорошо коли так, но ведь бывает, что хочешь не хочешь, а выполнять работу придётся. Как быть тогда?
Как бороться с прокрастиницией
Прежде всего, перестаньте себя винить. Это состояние испытываете не только вы. Учёные установили, что периодически прокрастинации подвержены 85% людей, а 25% испытывают его постоянно.
На тренингах по личностному росту я узнал, что есть более 20 способов борьбы с прокрастинацией. Но в результате практического применения, пришёл к вводу, чтобы справиться с этим состоянием, достаточно трёх.
1. Разбиваем задачу на несколько этапов
Выполнение каждого из них должно быть достаточно простым и не занимать много времени. Это ещё называют - «съесть слона по кусочкам».
2. Работаем небольшими отрезками
20 — 25 минут работа, затем 5 минутный перерыв. Для хронометража лучше использовать часы с будильником. Строго придерживаемся установленных временных интервалов. Во время работы старайтесь создать информационный вакуум.
Попросите коллег или близких вас не отвлекать. Отключите звуковые уведомления на телефоне. Ещё лучше, по возможности и сам телефон. Закройте все посторонние вкладки на компьютере. Выйдите из всех аккаунтов в соцсетях.
Для отдыха меняйте сферы деятельности: работа умственная, отдых должен быть активным и наоборот.
После четырёх 20 минутных циклов, делаем более продолжительный перерыв 30-40 минут. Только никаких соцсетей и зависаний в интернете. Уже давно доказано, что они не только тоннами воруют наше время, но и значительно снижают производительность работы.
Оптимально, если самые сложные или нудные этапы работы, вы будете планировать на утренние часы, когда силы на максимуме.
3. Устанавливаем для себя вознаграждение
Это нужно сделать ещё до начала работы. Чтобы ваш мозг знал, что за работу его ждёт подарок. За выполнение промежуточного этапа, небольшая приятность — например чашечка кофе, небольшая прогулка.
Во время большого перерыва более серьезный мотиватор — общение с друзьями, какая-то вкусняшка.
Ну и главный приз за выполнение задачи полностью. Побалуйте себя чем-то, что давно хотелось. Тут желания и возможности у всех разные, поэтому советов давать не буду.
Важно, чтобы это вас действительно мотивировало и заводило. Эти способы облегчат вам выполнение задачи, даже если браться за неё не хочется.
А как вы боритесь с прокрастинацией? Поделитесь своими методами в комментариях. А также поддержите автора лайками и подписывайтесь на канал. Будем развиваться вместе.