После родов большинство женщин приобретает округлые формы тела, в следствии чего появляется дискомфорт, стеснение, занижается самооценка. Не стоит падать духом! Существует множество безопасных способов похудеть после родов, которые не навредят матери и новорожденному малышу.
Задержка лишнего веса. Причины.
Существует ряд причин, по которым набранный за время беременности вес не спешит уходить:
Нарушение режима дня, недосыпание
Снижение физической активности
Задержка лишней жидкости в организме
Ослабление брюшных и ягодичных мышц
Гормональный сбой
Сбой в питании: неправильное питание, перекусы, недоедание, заедание стрессов
Итак, для того чтобы вернуть былую красоту после родов необходимо соблюдать простые правила. В первую очередь нормализовать режим дня. Просыпаться вовремя, не пренебрегать дневным сном (ребенок спит и мама рядом), а также стараться спать ночью не менее 9 часов.
Не забываем о питании и приеме необходимого количества чистой воды. Ни в коем случае не рассматривайте вариант с изнуряющими диетами. Организм после родов и так в стрессовом положении, строгая диета только усугубит ситуацию. Проснулись - выпейте стакан негазированной воды (для удобства можно за ранее поставить около кровати). Завтрак - обязательный утренний ритуал. Приготовьте легкое блюдо для запуска организма в работу. Ешьте не менее 5 раз в день маленькими порциями. Не забывайте про фрукты и овощи, их должно быть больше 50% от Вашего рациона.
Одним из главных правил похудения после родов считается физическая активность. Спору нет в том, что о походе в зал можно забыть на какое-то время, но есть отличная альтернатива - занятия фитнесом дома. Он ничуть не хуже занятий в зале. Вам потребует не много свободного времени (30мин - 1час), достаточно 2-3 раза в неделю.
Начинать физнагрузку следует через 2 часа после приема пищи и не ранее 1 часа до занятий. Начните с легкой разминки для разогрева мышц. Вы сами можете подобрать для себя комплекс упражнений опираясь на свои ощущения.
Примерный комплекс упражнений на разные группы мышц
Руки, плечи и спина
Махи руками
Подъем гантелей (замена бутылки с водой)
Планка (облегченная стоя на коленях)
Отжимания (можно как от пола так и от стены)
Скручивания
Бедра, ягодицы, колени
Присед с широко расставленными ногами
Подъемы ног лежа на боку
Махи ногами стоя на четвереньках
Упражнение прыжок-присед
“ ножницы “
Планка полуприсед у стены
Для общего разогрева просто потанцуйте под энергичную музыку, это не только подготовит мышцы к дальнейшим упражнениям, но и поднимет Вам настроение.
Ваш малыш может составить Вам компанию при выполнении некоторых упражнений. Существует множество упражнений, где мама может выполнять упражнения с ребенком на руках. Бессомненно это не только полезно, но и очень весело.
После родов для похудения так же можно использовать ряд косметических процедур, которые Вы без труда сделаете, не выходя из дома.
Косметические обертывания и скрабы для похудения
Обертывание с голубой глиной и эфирными маслами
Медовое обертывание
Обертывание с ламинарией (водоросли)
Сахарный скраб
Скраб из морской соли с маслами
Не забывайте про увлажнение кожи после вышеуказанных процедур. Так же можете делать легкие массажи специальными роликами.
При выполнении простых правил снижение веса не заставит себя долго ждать. Главное следить за своим самочувствием, все вышеуказанное делать в меру, без фанатизма.
