Добрый день! Covid-19 не обошел стороной меня и мою семью. И я хочу с вами поделиться, с чем я столкнулась во время болезни и как с этим справлялась.
Все сопутствующие физиологические признаки Covid-19 описаны очень хорошо и можно уже без анализа понять, что вы заболели. А вот панический страх (не путать с паническими атаками), который может возникнуть во время болезни, практически не описан.
Делюсь своим опытом, а вы можете поделиться своим в комментариях.
В первые дни болезни мне было плохо не только на физическом уровне, но и на психологическом. У меня появился панический страх, что умрут мои родители. Как только я с этим страхом справилась, меня начал накрывать страх, что я тону. Мне снились ужасы, в которых меня проглатывал кит. Потом через несколько дней я начала панически бояться за своих детей. Меня накрывал страх, как будто все настолько плохо, что из этого не выбраться никогда. Потом наступал просвет. Но через пару дней появлялась новая волна страха.
С такими паническими страхами столкнулась не только я, но и мои знакомые во время болезни Covid-19. Возникло такое ощущение, что болезнь, связанная с очень важным для жизни человека органом - легкими, поднимает страх умереть, страх за близких, запускает внутреннюю панику. Конечно, всеобщий негатив, связанный с Covid-19, также вносит свой вклад.
И важно во время болезни, когда организму итак очень плохо, справляться с паникой внутри. Тогда будет легче справляться с болезнью и на физическом уровне.
Что помогло мне.
Во-первых, понимание, что мой панический страх связан с Covid-19 и не имеет к объективной реальности никакого отношения. Да, я заболела, но это не значит, что заболеют все вокруг и все умрут.
Есть такое упражнение "Стоп". Это упражнение помогает подняться над страхом, а не барахталась внутри него. Как только вас начинает накрывать страх, делайте это упражнение. Вы просто говорите себе "Стоп" и задаете вопрос: где я? И отвечаете на него. Например, я в комнате, под ногами пол, я твердо на нем стою, рядом со мной стол, стул, ваза с цветами и т.д. Посмотрите в окно, что в этот момент происходит за окном? Послушайте звуки вокруг. Что происходит? Так вы постепенно возвращаетесь в реальность. Важно очутиться здесь и сейчас. И убедиться, что вокруг все хорошо, никто не умирает, жизнь продолжается.
Во-вторых, когда мне становилось очень страшно и я самостоятельно не справлялась, я звонила подруге, которая уже справилась с болезнью и страхом. Она успокаивала меня, говорила, что все на самом деле хорошо, мир не рушится, мы живы и вполне можно вылечиться, как это ежедневно делают многие люди. Поэтому во время болезни важна поддержка близких или людей, которые имеют опыт выздоровления. Если таких людей вокруг нет и обратиться не к кому, есть форумы, на которых люди делятся положительным опытом выздоровления.
В третьих, у каждого из нас есть фильмы, музыка, книги и другие вещи, которые создают внутри душевное равновесие. Чтобы лечиться с более приподнятым настроением, важно поддерживать себя. Поэтому включайте музыку, которая греет вам душу, фильмы, которые помогают очутиться в "нормальном" мире, отвлечься от болезни, прийти в себя.
В 2020 году многие столкнулись со страхом за свое здоровье и здоровье своих близких, а также со страхом неопределенности. Многие из нас психологически напряжены или истощены. И важно держаться, не падать духом, продолжать жить. Потому что когда нами завладевает страх, мы тратим много энергии на него, мы окунаемся в него с головой. И если мы не можем справиться со страхом, мы теряем свою функциональность. Грубо говоря, тратим время и силы на страх, а не на то, чтобы справиться с ситуацией.
Страх - это эмоция, которой природа наградила человека и животных, чтобы они вовремя могли защититься от опасности. Поэтому страх помогает нам сделать определенные шаги для выздоровления или для того, чтобы не заболеть. А погружение в страх с головой наоборот парализует нас.
Желаю вам справиться с вашим страхом! Всем здоровья и отличного настроения!