В этой статье окажутся основные принципы, соблюдая которые ты получишь свой заветный пресс. Все мы с чего то начинаем и на самом деле не так важно во сколько. Первый этап всегда самый трудный. Вот если тебе сейчас 30, 40 или 50 лет - потрать один месяц для улучшения своей формы и следующие 30 лет своей жизни, как король🤴, просто поддерживай её. Это явно будет того стоить.
А теперь к самому главному
Что надо сделать что-бы получить заветные кубики? Ну во-первых, надо понимать что пресс как таковая мышца есть у всех. Просто она не накачана и не видна за брюшным жиром, в простонародье - пузико.
И уже с пониманием этого можно приступать к конкретным шагам👇
- Снизить уровень подкожного жира. Не буду объяснять зачем, это и так понятно. И самый эффективный способ это дефицит калорий, то есть если твоя дневная норма калорий 3000 то надо есть 2700 и тогда дефицит будет 300 калорий которые будут браться из жира. Но обязательно условие, 80-90% от того что ты ешь должно быть полезным на белки, жиры, витамины и углеводы. Что-бы уходил именно жир а не мышцы. Вообще способов убрать подкожный жир много и если интересно как, напишите в комментарии об этом и я сделаю статью.
- Увеличить объем мышц пресса. Что-бы были именно кубики-мышцы нужно качать для рельефа. А то там будет просто плоскость и не о какой эстетики речи и не идёт. Способов качать пресс очень много, но в этой статье дам всего один из числа простых. Делать 100 подъёмов ног с утра(упражнение можно посмотреть в интернете) и 200 стандартных скручиваний днем или вечером. Ну в любом случае тренировку на пресс ты сможешь найти в интернете, но правда большинство из них для продвинутых людей, но выбирай под себя и слушай свое тело. Если надо взять день отдыха потому что мышцы не восстановились-сделай это, но не слушай свою лень.
К чему стоит быть готовым?
Во-первых, если у тебя в теле больше 7 кг жира, скорее всего ты не сможешь увидеть свой пресс за 1 месяц тренировок. Но через 3 месяца результаты будут такими что на фотках с момента начала будет стоять другой человек. Просто надо дисциплинировать себя и не ждать что жир который копился и закрепляется годами уйдёт за месяц.
Во-вторых, не всегда все как на фото. Именно твой пресс может быть не такой симметричный как хотелось бы. Но с этим ничего не поделать, это твоя генетика. Просто надо это понять и принять. Ты в любом случае уже лучше 85% людей, потому что ты видишь свой пресс.
В-третьих, даже такой лёгкий список обязательных задач, которые я поставил, требукт силы воли. И будь готов к тому что сначала ты можешь забросить и лениться, но не суди себя строго. Ты только начал/а и если будешь начинать снова и снова все получится. Ведь с каждым разом ты опытнее и желание будет все сильнее.
Подведём итог
Соблюдая принципы которые я дал выше, а именно дефицит калорий и программу тренировок, можно увидеть свой пресс в короткие сроки. Все зависит от желания и немного от генетики. Кто-то будет дольше сжигать на одну неделю, кому-то и этого не хватит. Но это нормально как и то что я уже перечислил, мы на это повлиять не можем.
В комментариях напиши, если хочешь получить свой заветный пресс. Это будет психологический крюк, ты закрепить свою мысль в интернете и люди её увидят и мотивации выполнять цель будет больше. Также если интересна тема тренировок и похудения - напишите об этом в комментариях и я буду её продолжать и разбирать более подробно каждый аспект.
