Когда речь заходит о тонкостях тренинга, хочется узнать, какие "фишки" включать в свои тренировки, чтобы получить бОльший прогресс или выйти из состояния плато, когда прогресс долгое время стоит на месте.
Сегодня разберем прожимку своих мышц между подходами и как это влияет на наши тренировки, опираясь на научные исследования.
Скорее всего, вы часто видели и слышали как западные бодибилдеры стоят у зеркала и позируют. В постсоветском пространстве к этому относятся скептически.Мол, иди "выкаблучивайся" дома, не нужно тут нарциссических наклонностей!
Но недавнее исследование подтвердило полезность прожимки мышц.Ученые набрали людей и поделили их на 2 группы.Испытуемые выполняли одинаковую программу тренировок на протяжении 8 недель по 3 тренировки в неделю по 8-12 повторении в каждом упражнении.
Первая группа пассивно отдыхала между подходами 120 секунд, вторая группа после окончания подхода прожимала мышцы 30 секунд и уже оставшиеся 90 секунд также пассивно отдыхала.
Исследователи замерили силовые и объёмы мышц в начале эксперимента.Вот, что они выяснили под конец.
Вторая группа испытуемых увеличила объем всех мышц своего тела.Силовые в жиме увеличились больше, чем у первой группы, однако упали силовые в жиме платформы ногами.
Чтобы мышцы быстрее росли, нужно включать как можно больше мышечных волокон в работу. Для этого нужно увеличивать нейромышечную связь между вашей "головой" и мышцами.Прожимать мышцы, самая действенная методика для этого.
В следующий раз, когда вы увидите как кто-то стоит перед зеркалом или же просто "красуется", не нужно скептично относится к этому, нужно встать с человеком, и делать то же самое! :)
Если статья была интересна, жду твоей активности и прочтения других статей!Спасибо!