Проходя обучение на инструктора групповых программ, я была просто поражена, как много в этой области я не знала, хотя довольно давно уже связана со спортом.
И ещё больше меня удивило то, что многие упражнения, которые относятся к запрещенным, все ещё продолжают делать в большинстве фитнес клубов и залов.
Если рассмотреть все запрещенные упражнения, для меня они образно поделились на две группы: те, которые делать нельзя по объяснимым и логичным причинам, а также те, которые будет можно делать при внесении небольших изменений.
Запрещенные упражнения, которые делать нельзя:
1. Запрокидывания головы назад, а также круговые движение головы (потому что при круговом движении голова проходит запрокидывание назад). При таком движении большое давление идёт на седьмой шейный позвонок, что категорично не рекомендуется. Из-за подобного же давления к запрещенным относятся такие позы из йоги, как берёзка и плуг. В этих положениях всем телом человек как раз наваливается на шейный отдел своего позвоночника. Хотя мне кажется, если во время берёзки распределить нагрузку в большей степени на плече, тогда такого давления на шейный отдел не будет.
2. К запрещенным относятся любые прогибы назад. Это и мостик, и кобра из йоги. А также круговые движения верхней частью корпуса, потому что корпус проходит положение прогиба назад. Идёт очень большая нагрузка на позвоночник, это травмоопасно.
3. Запрещены круговые движение в коленном суставе, а также в голеностопном суставе. Хотя эти упражнения часто используются для разминки. Эти суставы имеют блоковидное строение, оно позволяет делать два движения: на разгибание и на сгибание. Любые круговые движения со временем изнашивают суставы.
Упражнения, которые важно выполнять с правильной техникой, иначе они становятся запрещёнными:
1. Разгибание бедра. Поясница не должна быть задействована, поэтому лучше выполнять это упражнение в коленно-локтевом положении.
2. Выпады и приседания делаются таким образом, чтобы в колене не было острого угла и чтобы колено не выходило за стопу. Иначе идёт слишком большое давление на коленный сустав, что довольно травмоопасно.
3. Наклоны в бок. Можно делать только с опорой руки на бедро, так нагрузка на поясничный отдел позвоночника уменьшается.
Оказалось, до этой информации почти все упражнения я делала довольно часто, и не всегда делала правильно.
А вы делали когда-нибудь эти упражнения?
Спасибо, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С радостью пишу для вас!
Читайте также на канале информацию о питании, которая меня удивила.