Все задаются таким вопросом как быстро и без вреда похудеть. В этой статье вы узнаете про ТОП 5 диет для похудения.
1. Радужная диета.
Правила радужной диеты.
Радужная диета рассчитана на 7 дней, можно сбросить до 10 кг веса. Меню каждого дня ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В РАДУГЕ, каждый день свой цвет. Овощные салаты заправляют оливковым маслом. В этот период нельзя есть хлебобулочные изделия и мясо.
День первый: КРАСНЫЙ
Список продуктов: помидоры, красные яблоки, красный болгарский перец, красная чечевица, красная фасоль и ягоды, красный виноград.
На завтрак съешьте салат из красного болгарского перца и помидоров. Выпейте томатный сок .
Обед: томатный суп, тушеная красная фасоль.
Ужин: суп-пюре из красной чечевицы с помидорами, овощной салат.
В течение дня пьем воду.
День второй: ОРАНЖЕВЫЙ
Список продуктов: тыква, морковь, курага, апельсины, ананас, манго, картофель батата.
На завтрак: съешьте морковный салат с курагой с апельсиновым соком.
На обед: тыквенный суп, запеченный картофель батата.
На ужин: пшенная каша с курагой.
В течение дня пьем воду.
День третий: ЖЕЛТЫЙ
Список продуктов: бананы, яичный желток, сыр, курица, сливочное масло, кукуруза, желтые ягоды и овощи.
Завтрак: может состоять из поджаренных тостов с сыром или медом и банана.
Обед: куриный бульон с сухариками, салат из желтых перцев, желтых помидоров черри и кукурузы.
Ужин: отварная куриная ножка без кожи со свежими овощами.
В течение дня пьем воду.
День четвертый: ЗЕЛЁНЫЙ
Список продуктов: все зеленые овощи, зеленый виноград и яблоки
Завтрак: большая миска овощного салата, зеленый чай.
Обед: суп-пюре из шпината или брокколи или другой диетический суп, котлетки из брокколи. Яблочный сок.
Ужин: можно приготовить тушеную зеленую фасоль с другими овощами.
В течение дня пьем воду.
День пятый: Голубой - Синий (морской)
Продуктов такого цвета существует очень мало. Поэтому пятый день называем днем моря и едим морепродукты по своему вкусу. Не забывайте и про овощи: их вполне могут заменить морские водоросли. Рыбу и морепродукты готовьте на пару, запекайте или отваривайте. Но жарить не нужно.
День шестой: ФИОЛЕТОВЫЙ
Список продуктов: баклажаны, свекла, краснокочанная капуста, сливы, темный виноград.
Завтрак: салат из краснокочанной капусты с черносливом.
Обед: приготовьте густой свекольник и запеченные баклажаны.
Ужин: свекольные котлеты или потушите красную капусту со специями.
В течение дня пьем воду.
День седьмой: ВСЕ ЦВЕТА В ОДНОМ!
В этот день можно есть продукты всех цветов. Проявите свою фантазию и приготовьте разноцветное овощное рагу, салаты из экзотических овощей или фруктов.
2. Гречневая диета.
Для такой диеты нужно 1,5 стакана гречневой крупы, 4 стакана кипятка. Гречку высыпать в подходящую ёмкость и залить кипятком. Соль или сахар категорически нельзя добавлять. Каждый вечер необходимо подготовить следующую порцию на предстоящий день.
Меню
Утро: перед завтраком на голодный желудок выпиваем 1 стакан охлаждённой кипячёной воды медленными глотками);
завтрак: съедаем 3 часть от количества заранее приготовленной каши, выпиваем стакан сока или чая (не забываем, что соль добавлять нельзя);
обед: 1 / 3 часть гречневой каши;
ужин: 1 / 3 часть гречки.
Между приёмами пищи рекомендуется выпивать стакан томатного, тыквенного или морковного сока. Также можно пить зелёный чай и воду.
3. Капустная диета.
В этой диете есть 4 правила:
- Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.
- Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.
- Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.
- После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.
На время диеты полностью исключаются: белый хлеб, жирные соусы, сладости, шлифованный белый рис, картофель, бананы, газированные напитки, растворимый кофе, сливочное масло.
День первый.
Завтрак: овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом.
Обед: сытные отбивные из курицы.
Ужин: салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона
День второй.
Завтрак: гречневая каша на воде с черносливом и медом.
Обед: котлеты c овощами.
Ужин: нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек
День третий.
Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога
Обед: рыба и брокколи без соли, отваренные на пару
Ужин: салат из капусты с сыром
День четвертый.
Завтрак: гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом
Обед: запеченное филе курицы в специях и травах
Ужин: салат из капусты с редькой
День пятый.
Завтрак: овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда
Обед: любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)
Ужин: салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления соли
День шестой.
Завтрак: твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом
Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока
Ужин: капустный салат с белком
День седьмой.
Завтрак: гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, зеленый чай с медом
Обед: отварная говядина и стручковая фасоль
Ужин: салат из капусты с сельдереем
После восьмого дня диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.
4. Яблочная диета.
Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной.
День первый.
Завтрак: 2 яблока, несколько сухариков
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока
День второй.
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День третий.
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков
Ужин: 2 печеных яблока
День четвертый.
Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы
День пятый.
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День шестой.
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре
День седьмой.
Любой день из диеты!!!!!
5. Самая короткая диета из списка топ 5 (Морковная диета на 3 дня)
Морковная диета на 3 дня является самым коротким и простым вариантом. В течение трех дней можно употреблять только оранжевый корнеплод и пить много жидкости.
Для более легкого переваривания продукта и снижения нагрузки на ЖКТ, диетологи рекомендуют натирать корнеплод на терке. Допускается введение в рацион фруктов, которые сделают употребление моркови более приятным процессом. Можно нарезать яблоко, грейпфрут или апельсин мелкими дольками и добавить к тертой моркови. В день можно съедать не более одного среднего фрукта. Для более эффективного усвоения всех полезных веществ, которые входят в состав моркови, разрешается добавление пару ложек нежирной сметаны или оливкового масла.
