У вас проблемы с засыпанием? Сколько раз вы лежали в постели и тщетно пытались заснуть? Сегодня мы поговорим о такой проблеме, как бессонница. Хотя бессонница может быть вызвана множеством причин, привычки и психологические факторы оказывают существенное влияние на ваш режим сна.
Что мешает избавиться от бессонницы?
- Стресс, чувство незащищенности, мнительность, переоценка жизненных ценностей, беспокойство;
- Разнообразные экраны – телевизор, компьютер, телефон;
- Невозможность полностью расслабиться;
- Не комфортное спальное место.
Решить последнюю проблему проще всего. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно и достаточно прохладно для комфортного сна. Удобный матрас и постельное белье также могут существенно повлиять на глубину и качество сна. Матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна, предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт. Качество вашей подушки также имеет значение. Ортопедические подушки лучше для сна, чем перьевые подушки или подушки с эффектом памяти, по крайней мере, так сказал невролог, когда я пожаловалась на боли в шее и спине.
Экраны - когда вы смотрите перед сном телевизор, играете в видеоигры, пользуетесь мобильным телефоном и общаетесь в социальных сетях, вам может быть намного сложнее заснуть. Использование этих устройств поддерживает ваш разум в активном, занятом состоянии. Рекомендую отключить звук на телефоне, выключить компьютер и телевизор за час до сна, обеспечив себе тихий спокойный вечер.
Если у вас не получается расслабиться, попробуйте ароматерапию. Популярные ароматы, положительно влияющие на сон: лаванда, дамасская роза, мята перечная, апельсин, бергамот, сандаловое дерево. Ароматерапия не может вылечить бессонницу, но она поможет расслабить и улучшить настроение.
Самая сложная проблема сборная, стресс и беспокойство, роящиеся в голове мысли очень сложно игнорировать, они мешают спокойно спать. В борьбе за спокойный сон и быстрое засыпание довольно хорошо помогают медитации, ритуалы (ближе к времени, когда пора ложиться спать используйте расслабляющие ритуалы, чтобы подготовить разум и тело ко сну, тут подойдут: йога, техника глубокого дыхания, теплая ванна).
В течение дня не забывайте о физической активности. Даже если у вас удаленная работа, найдите возможность выделить время на физическую нагрузку. Хотя бы 30 минут для прогулки или аэробики выделить, можно найти возможность. Однако не стоит заниматься прямо перед сном, лучше всего, заниматься за 5-6 часов до сна.
Если кратковременная бессонница перешла уже в полноценную бессонницу (несмотря на то, что вы постарались и внесли изменения в ваш образ жизни), тогда обязательно запишитесь на прием к врачу. Уже врач поможет вам определить, в чем причина вашей бессонницы, есть ли у вас заболевание, которое вызывает данную проблему. Если это так, то лечение первопричины поможет избавиться от проблем со сном.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Важно! Все статьи носят исключительно ознакомительный характер. Здравый смысл никто не исключал!