Приседания – универсальное упражнение не только для развития силы и красоты ног, но и для множества других мышечных групп. Приседания – это то упражнение, которое может позволить себе каждый человек вне зависимости от того, посещает ли он спортзал, какой у человека опыт тренировок, мужчина это или женщина. В любом из вариантов, приседания – это огромная польза, приносящая красоту и силу Вашему телу.
Итак, ТОП-5 причин, по которым стоит начать приседать:
1. Комплексность упражнения
Многие люди, занимаясь в спортзале, в первую очередь, стремятся нарастить мышечный корсет плечевого пояса и верхней части тела. При этом ошибочно думают, что тренировку ног можно оставить «на потом». Ведь намного важнее то, как будут выглядеть руки, плечи, пресс, грудь и так далее.
Так вот, друзья, если Вы стремитесь нарастить мышечную массу тела, то тренировка ног и приседания в частности – Ваш первый помощник в этом.
Приседания – настолько комплексное упражнение, что по количеству мышечных групп, которые задействуются при выполнении приседаний, может сравниться лишь становая тяга. Голени, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы кора, пресс, поясничный корсет, мышцы спины, трапеции, руки – все эти мышечные группы задействуются и активно работают при выполнении приседаний.
Регулярное выполнение приседаний, при чём не важно, с отягощением или без, обеспечит Вам красивые ягодицы (к чему стремятся многие девушки), сильные ноги, в целом улучшит Вашу опорно-двигательную систему и подвижность, предотвратит возникновения варикозных заболеваний и развитие болезней суставов.
Продвинутые и опытные спортсмены знают, что приседания так же очень хорошо развивают мышцы пресса.
2. Доступность и разнообразие
Вся прелесть приседаний заключается в том, что для их регулярного выполнения совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Их можно выполнять дома, на улице, в лесу, на спортплощадке, да хоть и под подъездом.
Безусловно, приседания в спортзале со штангой – это залог успешного развития силы ног и всего тела, но это, в основном, касается мужчин. Для женщин, чтобы поддерживать свою фигуру в порядке, не обязательны упражнения с отягощением. Тут достаточно будет активной и интенсивной тренировки с собственным весом, включая многоповторку.
Ещё одна позитивная сторона приседаний – техники выполнения очень разнообразны. Их можно выполнять со штангой, с гирями, с резинками; выполнять полуседы, приседать в глубокой или же короткой амплитуде; делать фронтальные или же боковые приседания, с выпадами в сторону, с выпрыгиванием вверх, и так далее.
Приседания – упражнение, которое никогда не сможет Вам надоесть.
3. Красивые ноги и ягодицы
Если речь заходит о проработке и построении мышц ног и ягодичных мышц, на ум в первую очередь приходят, конечно же, приседания. По своей нагрузке, приседания могут охватить весь необходимый объём нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Благодаря приседаниям, выполняя их даже дома, Вам удастся придать мышцам ног и ягодиц красивые и нужные формы, чтобы выглядеть подтянуто.
Приседания – это базовое и самое основное упражнение для развития и ног, и мышц попы. Не буду ещё раз перечислять все мышечные группы, которые задействуются в приседаниях.
Всяческие упражнения в тренажёрах никогда не смогут заменить Вам приседания.
Начните с малого и постепенно развивайтесь. Выполняйте, для начала, 50-100 приседаний на протяжении дня и спустя пару месяцев результат не заставит себя ждать.
4. Выброс тестостерона
Как известно, базовые, тяжелые и комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лёжа, провоцируют мощный выброс тестостерона в организм во время тренировки. Именно поэтому рекомендуется эти базовые упражнения выполнять в самом начале тренировки, чтобы достичь максимального результата.
Приседания буквально подпитывают наш организм энергией и ресурсами для последующего качественного восстановления и роста мышц.
Ещё одна хитрость, связанная с приседаниями: тренируйте слабые и отстающие мышечные группы в одну тренировку с ногами. Выброс тестостерона поможет Вам заставить отстающую мышечную группу развиваться сильнее.
5. Пропорциональное развитие мышц тела
Как я уже писал в первом пункте, люди делают большую ошибку, недооценивая приседания. Но не только из-за полезности приседаний для всего тела, но и из-за внешнего вида.
Очень смешно, когда мужчины раскачивают мышечный корсет тела и плечевого пояса, а ноги визуально остаются не развитые, худые и тоненькие. Ну это правда очень смешно.
Кроме того, выполняя приседания, Вы укрепляете ноги, они становятся сильнее и мощнее пропорционально телу. Логично, что нетренированным и тонким ногам будет тяжело носить тяжёлое и раскачанное туловище – отсюда и последующие проблемы с суставами ног и таза.
