Сейчас мы переживаем нелегкие времена. В условиях пандемии у многих людей сменился привычный распорядок дня. Тяжелее всего - перестроить свой режим сна. Однако, если вы столкнулись с такой проблемой, то не отчаивайтесь. В этой статье мы поговорим о том, как спать эффективнее и чувствовать себя бодрее на протяжении всего рабочего дня.
1. Ешьте продукты, в которых содержится много мелатонина
Многим этот совет может показаться странным, однако он действует. Мелатонин - один из гормонов, необходимых для полноценного сна. Поэтому если не удается получить его в достаточнном количестве, на помощь придет небольшой допинг в роли, никогда не поверите, фисташек. Да, именно эти орешки содержат рекордное количество мелатонина и чтобы полноценно выспаться, достаточно съесть всего несколько штучек (3-5 орехов).
Мелатонин также содержится в томатах, имбире, грецких орехах, бананах, брюссельской капусте и многих других продуктах. Но фисташки являются рекордсменом среди всех прочих.
2. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время
Практически все люди встают на работу в определенное время каждый день. Однако не всегда удается лечь спать в точно установленное время.
Поэтому, старайтесь распланировать свой день так, чтобы все дела были сделаны до назначенного часа X.
Очень полезным также будет проведения ежедневного ритуала перед сном, например - почистить зубы, умыться, почитать книгу. Это позволяет выработать своего рода условный рефлекс. Последовательность этих действий будет ассоциироваться в нашем мозгу со сном.
3. Не используйте гаджеты за час до сна
Все знают про этот совет, но мало кто его придерживается. Главное - попробовать хотя бы один раз и вы увидите, что эффективность сна резко повысится.
Есть небольшая хитрость - гаджет можно заменить интересной книгой. А чтение перед сном способствует лучшему засыпанию, да и сны будут намного красочнее и интереснее
4. Соблюдайте эти простые правила даже в выходные
И самое главное - не забывайте, что режим сна сбить проще простого. Для этого достаточно 1-2 дней. Даже на выходных старайтесь соблюдать эти правила. И в скором времени вы обнаружите, что ваш сон стал намного эффективнее и лучше, чем прежде
Берегите себя!