Углеводы – это главный поставщик энергии для нашего организма.
Да, вы не ослышались, углеводы ВАЖНЫ для нашего организма. Возникает вопрос: «Почему во время диеты нельзя есть сладкое, булочки – ведь это тоже углеводы?». Давайте разбираться.
📌Углеводы делятся на 2 типа – это сложные и простые. Мы толстеем из-за простых (быстрых) углеводов. Точнее от того, что они быстро усваиваются организмом и мы постоянно хотим есть. В эту группу входят такие продукты: рисовая мука, рис, картофель, пшеничная мука, тыква, финики, чипсы, макароны, также сюда входят любые продукты, которые содержат пшеничную (+рисовую) муку и сахар.🥐🍩🍭🍫🥧
📌Сложные углеводы медленно расщепляются до простых сахаров и неспешно попадают в кровоток, благодаря этому обеспечивают длительное и постепенное снабжение организма энергией. К этому типу относят такие продукты: все овощи (кроме тыквы и картофеля), цитрусовые фрукты, ягоды, крупы (пшено, перловка, гречка, овсянка), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. 🍓🥬🥦🍅
📌Углеводы должны составлять 40-50% от суточного употребления калорий. Необходимость в углеводах зависит от интенсивности интеллектуальных и физических нагрузок. В среднем норма углеводов в день для организма составляет 300-500 г.
❗❗❗Не бойтесь иногда кушать те углеводы, которые вам нравятся, главное во всем знать меру!
