По мере того, как осень вступала в свои права и набирала обороты после затянувшегося лета, я стала замечать, что моё отражение в зеркале, становится всё более бледным, всё больше волос остается на расчёске, да и настроение оставляет желать лучшего.
Осенняя хандра, «отягощенная» бесконечным карантином, отложила свой отпечаток и на настроение, и на внешний вид. Организму сложно адаптироваться к перепадам температур, часто меняющейся погоде, и постоянной тревожности. В период межсезонья мы особенно нуждаемся в дополнительных витаминах и минералах.
Витамины, которые могут вернуть нам вкус к жизни.
Витамин A - является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, предупреждает рак, участвует в процессах обновления клеток, улучшает зрение, омолаживает кожу и волосы, повышает тонус организма. Содержится в: рыбьем жире, печени трески, молоке, яйцах, твороге, сливочном масле, сыре, моркови, яблоках, томатах, тыкве, капусте, персиках, дыне.
Витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы и головного мозга, ускоряют обменные процессы, работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта, помогают бороться с вирусами и инфекциями, нормализуют уровень сахара в крови и предупреждают развитие сахарного диабета. При их недостатке ухудшается настроение, появляется слабость, забывчивость, тревожность или бессонница.
Содержатся в: молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, субпродуктах, мясе, рыбе, устрицах, моллюсках, шпинате, капусте, свекле, картофеле, авокадо, крупах, бобовых, орехах и семенах, бананах, цитрусовых, и пищевых дрожжах.
Витамин С. Наиболее важный витамин в осенне-зимний период, естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды. Выводит токсины, стимулирует иммунную систему и процессы кроветворения. Содержится в цитрусовых, капусте, луке, болгарском перце, смородине, облепихе, петрушке, укропе, картофеле, помидорах, яблоках, ананасах, шиповнике, плодах рябины и калины, а также чае.
Витамин D организм вырабатывает с помощью солнечного света. Дополнительный прием поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья.
Содержится в: печени трески, скумбрии, семге.
Витамин Е - витамин красоты и молодости, является главным антиоксидантом. Предотвращает старение организма, улучшает питание клеток и заставляет их обновляться (регенерация), оказывает мощное стимулирующее действие на иммунную систему, улучшает состояние сосудов. Укрепляет волосы, ногти, кожу. Содержится в сливочном и растительных маслах, моркови, зеленых овощах, кукурузе, пророщенной пшенице. Также полезно кушать молоко, яйца, печень, миндаль, фундук.
Если разнообразить ежедневный рацион продуктами, богатыми витаминами, - авитаминоз не грозит.
При недостатке полезных веществ из продуктов питания, есть смысл обратиться к аптечным препаратам. Но принимать их следует только после консультации с врачом, который сможет порекомендовать хороший комплекс витаминов для осени.
Берегите себя, разнообразно питайтесь и будьте здоровы!