Привет, спортсмены!)
Становая тяга - это, по мнению многих, одно из тех упражнений, без которых максимально нарастить мышечную массу не получится.
Но я спешу вас убедить в обратном и развеять сказочные мифы, созданные во круг этого обычного упражнения.
В этой статье я назову три причины, из-за которых вы поймëте, что становая тяга не сделает вас большим.
У меня на канале ещё есть стать про самые бесполезные тренажеры.
1. Травмоопасность
Открывает мой список причин "Травмоопасность".
Многие говорят, что все движения травмоопасны, что в спорте всегда так, главное - это отработать технику и т.д. Да, все движения травмоопасны, но если уж на то пошло, то нужно выбирать среди менее опасных, так как на первом месте - здоровье!
Могу с полной уверенностью сказать, что отработанной техники мало. На больших весах, для вас, техника, как не крути, ломается и вы получаете травму или микротравму. А работать с маленькими весами в таком движении для увеличения силы/массы - глупо и бессмысленно.
Все люди, на моëм опыте, которые выполняли это движение достаточно часто и/или с не маленькими весами, имеют проблемы со спиной.
2. Не влияет на набор мышечной массы
Из-за того, что это упражнение вовлекает все мышечные группы в работу, оно не бьëт прицельно по какой-то одной мышце и не ведëт еë к сильной гипертрофии.
В этом упражнении больше всего нагружаются паравертебральные, мышцы предплечья, ягодичные, трапеции и квадрицепсы.
Некоторые проблемы:
- Для квадрицепса слишком маленькая амплитуда движения и не полный цикл работы;
- Для предплечья это статическая нагрузка, одной которой не хватит для хорошего роста мышц;
- Для трапеции это тоже почти полностью статика, но дело здесь больше в особенностях выполнения каждого;
- Для паравертебральных и ягодичных это хорошее упражнение, но разгибатели спины не подвержены сильной гипертрофии, а для ягодиц уйма других более эффективных и безопасных упражнений.
Понятно, что в бодибилдинге это упражнение ни к чему.
3. Закрепощает человека
В этом упражнении большая нагрузка ложиться на связочные аппарат и увеличивает силу спортсмена, а амплитуда при таких масштабах включения является очень маленькой. И из-за этого человек развивается однобоко: становится менее мобильным, функциональным и гибким.
Если в приседаниях, например, нужна минимальная, но координация, подвижность в тазобедренном суставе, гибкость для правильных углов и низкого седа, то в становой можно быть деревом и тянуть много.
Кстати, про увеличение приседа у меня на канале есть интересная статья, которая вам поможет присесть за 200-240.
Плюс этот элемент плохо влияет на осанку.
Я не говорю, что все, кто тянет - дураки. Сам ничего не имею против этого упражнения. Просто убежден в том, что новичкам, женщинам, людям после 40, людям с травмами и в бодибилдинге становая не нужна.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, комментируйте, лайкайте!
Удачи, здоровья и побольше сил!)
