Питание должно быть 5 раз в день. Завтрак и обед может быть более калорийным ,чем в полдень ,ужин.
Сжигают жир продукты
(Грейпфрут ,Ананас ,Имбирь
Нежирные кисломолочные продукты
Капуста, Корица ,Вода, Хрен)
СОЛЬ И ВОДА
Это основа . Всегда нужно помнить о водно-солевом балансе – без него в организме не будет правильной циркуляции лимфы, необходимого тонуса и хорошего обмена веществ, который просто необходим для здорового похудения. Забудьте об общепринятой норме – у каждого человека она своя. Минимум – это 30 мл на 1 кг веса. Что касается соли, то ¼ чайной ложки – необходимая суточная норма.Ни в коем случае не исключайте соль из рациона.
Зелень
Зелень– уникальный продукт, в котором пусть и в небольших количествах, но содержится все, что нужно организму, включая белок. В процессе похудения зелень важна для баланса рациона, и еще она помогает пищеварительной системе лучше работать. Включая в рацион зелень, мы получаем целый комплекс витаминов .
Гречка
Традиционная гречка может топить жир.На самом деле, конечно, не только она, но и другие сложные углеводы и клетчатка, которые советую употреблять на обед –ржаной хлеб , батат, а также фрукты и овощи. Все эти продукты ускоряют метаболизм, от которого напрямую зависит, насколько успешно вы будете худеть.
Оливковое масло
Или льняное – какое вам больше нравится. Главное, организму нужны растительные жиры, которые содержатся в этих маслах. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
Нут
или любой другой источник «чистого» белка — он может быть как растительным, так и животным. Белок крайне важен для нашего организма, особенно в период похудения. Он вызывает насыщение и надолго избавляет от чувства голода.
Рыба, морепродукты, яйца, фермерская курица или фасоль.
Физические тренировки упражнения — часть общего плана похудения. Они должны «сжигать» жир и не более того. Для этой цели уместен легкий бег, быстрая ходьба, другие простые тренировки.
Если у вас есть возможность посещать бассейн — непременно воспользуйтесь ею. Плавать следует спокойно, желательно 45–60 минут, не меньше.
Выполняйте комплекс упражнений систематически каждый день. Ваши занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат: организм привыкает планомерно и эффективно «сжигать» жир, словно топка. Не забывайте о водных процедурах после занятий физкультурой.на
Здоровья вам и удачи !